Сколько надо двигаться: в день, в неделю и с точки зрения медицины

Врачи неустанно предупреждают своих пациентов том, что физическая активность необходима организму для поддержания здоровья, повышения иммунитета. Активные, спортивные люди живут дольше, у них отсутствуют проблемы с лишним весом.

Так сколько же надо двигаться, чтобы сделать свою жизнь более продолжительной и уменьшить вероятность возникновения возрастных заболеваний? Специалисты уверяют, что достаточно гулять 30 минут в день.

Ходить нужно быстрее, чем обычно. Частота сердечных сокращений не должна превышать 60 процентов от максимальных показателей пульса. Например, для человека сорока лет в норме будет показатель пульса 90 ударов в минуту. Ходьба должна сохранять единый темп, быть интенсивной и быстрой.

При успешной тренировке и правильной нагрузке будет учащаться дыхание, и это нормально, если одышка не мешает говорить во время «прогулки». Если самочувствие ухудшится, нужно остановиться и проверить пульс, снизить нагрузку при слишком больших показателях.

Ежедневная тридцатиминутная ходьба может стать альтернативой пробежек, пилатеса и других физический активностей.

Интенсивные пешие прогулки можно также объединять с какими-либо упражнениями, непродолжительной пробежкой. Тридцать минут - это то, сколько может позволить себе двигаться в день любой человек.

 «Спортивная» прогулка – какой она должна быть?

Люди задают вопрос «сколько надо двигаться» в тот момент, когда чувствуют какие-либо недомогания, усталость, вялость или апатию. Часто случается так, что при регулярных занятиях спортом все вышеперечисленные проблемы проходят.

Спорт значительно снижает риск возникновения:
  • сердечно-сосудистых заболеваний;
  • диабета;
  • болезней дыхательной системы;
  • атеросклероза;
  • некоторых видов рака.

Спорт иногда вызывает не совсем приятные ассоциации: спортивный зал, скучный комплекс упражнений, боль в мышцах. Специалисты утверждают, что полезна любая физическая активность, не только силовые и кардиотренировки. Двигаться можно и нужно, причем при любой возможности.

Прогулка с собакой, работа в огороде, танцы – все это может заменить полноценную тренировку, если приложить достаточное количество усилий. 

Постепенно можно увеличивать продолжительность прогулки, и ходить уже не полчаса, а час в день.  В таком случае иммунитет будет еще сильнее, а тело – здоровее.

Ученые, говоря о том, сколько надо двигаться, ссылаются на исследования информации о продолжительности физической активности и тренировок. С помощью современных программ специалистам удалось определить взаимосвязь между продолжительностью жизни и временем тренировки. 

Оказалось, что один час физической нагрузки может увеличить жизнь на 2-5 часов. А если интенсивно тренироваться 60 минут, это прибавит 5-11 часов к продолжительности жизни.  

Многих мотивирует заняться спортом возможность похудеть, избавиться от лишних килограммов. Для снижения веса необходимы более продолжительные тренировки, например, силовые. Однако следует понимать, что при такой активности будет расти мышечная масса и сжигаться жир.

Цифра на весах может даже увеличиться. Пугаться этого не стоит, так как мышцы тяжелее жировых отложений.

Почему отсутствие спортивных нагрузок приносит вред здоровью?

Специалистами была разработана система 10000 шагов в течение суток. Такая система позволяет человеку активно не тренироваться и одновременно давать организму и мышцам нагрузку, быть в тонусе.  

На самом деле цифра 10 000 образовалась совершенно случайно. В 60-е года прошлого века, когда Олимпийские игры проходили в Японии, ученый Есиро Хатано изобрел первый в мире шагомер. В переводе с японского на русский дословно прибор именовался как «измеритель тысячи шагов».

Специалист сыграл на этом, сделал успешный рекламный ход.

После презентации шагомера население Японии в течение нескольких месяцев привыкло к изобретению. Устройство показывало, сколько надо двигаться за день, а японцы лишь следовали рекомендациям. Шагомер распространился на весь мир, и с тех пор миллионы людей наблюдают за количеством своих шагов.

Спустя некоторое время польза ежедневных длительных пеших прогулок была доказана благодаря многочисленным исследованиями.

Нравится статья? Поделись с друзьями!

Сколько надо двигаться для того, чтобы сбросить вес

10 000 шагов в день: миф или нет?

Польза для здоровья от 10 000 тысяч шагов в день

  1. Укрепляются мышцы, формируется фигура;
  2. Этот вид спорта не требует каких-либо навыков или финансовых затрат;
  3. Профилактика болезней сердца и сосудов, диабета, остеопороза;
  4. Улучшение настроения, помогает избавиться от депрессии;
  5. Нормализуется работа пищеварительной системы.

Для того, чтобы ходьба приносила пользу, нужно выбрать правильную обувь и одежду. Кроссовки должны быть удобными, оснащенными ортопедическими стельками при наличии плоскостопия. Одеваться нужно по сезону. Спортивный костюм стоит выбирать легкий, практичный, чтобы ничто не смущало движений.

Физкультурные рекомендации специалистов: сколько надо двигаться человеку, исходя из его возраста

Всем известно, что двигаться надо. Вопрос лишь в том, сколько времени этому следует уделять разным возрастным категориям. Врачи также рекомендуют проходить в день 3-5 километров без учета возраста.

Исключением являются только совсем маленькие дети, группа людей с ограниченными возможностями:

1. От 3 до 5 лет.

Детям в этом возрасте необходима физическая активность для развития мышц, костей, полноценного роста и развития ребенка. Если у детей есть желание двигаться – это значит, что они здоровы и любопытны. Специалисты считают, что 3 часа активности в день – норма для этого возраста.

2. Дети и подростки 6-17 годов.

В таком возрасте человеку необходим какой-либо спорт для поддержания здоровья, иммунитета. С 6 до 17 лет дети, как правило, ходят в школу, и своевременное переключение на физическую активность помогает усваивать учебный материал. Плавание, футбол, гимнастика, танцы и др. помогают укрепить мышцы, обеспечивают аэробной нагрузкой.   

3. Категория взрослых людей.

Каждый человека сам решает, сколько времени он готов уделить спорту, однако, по мнению специалистов, для хорошего самочувствия надо двигаться 3-4 часа в неделю либо 1-2 часа в быстром темпе. При поддержании такой физической активности человек будет обеспечен крепким сном, хорошим настроением, продуктивностью.

4. Родившие и беременные женщины.

Для первой категории спорт помогает похудеть, избавиться от послеродовой депрессии (если она есть).

Для женщин, которые ждут ребенка, спорт – это один из источников получения положительных эмоций. Развитое физически тело поможет легче перенести роды. Однако в обоих случаях необходима консультация врача, так как не всеми видами спорта можно заниматься при беременности.

Выводы: сколько времени нужно двигаться в неделю

4 и более часов физической активности в неделю – это полезно и хорошо, но для многих трудно выделить на спорт такое количество времени в связи с работой, учебой или какими-либо другими причинами. Поэтому засчитывается любая активность, даже если просто дойти пешком от метро до дома или не пользоваться лифтом.

Одна из проблем современного общества – это пассивный образ жизни. Именно поэтому вопрос о том, сколько и кому надо двигаться как никогда актуален.