Есть ли польза от велопрогулок, если кататься всего 2 раза в неделю?

Нравится статья? Поделись с друзьями!

Регулярные прогулки на велосипеде – это один из лучших способов снизить риск возникновения проблем со здоровьем, связанных с малоподвижным образом жизни.

Некоторые используют этот вид спорта для отдыха, а другие как средство передвижения по дороге на работу или в магазин, что помогает сочетать физические упражнения с повседневной рутиной. Это спорт или занятие, которым может заниматься большинство людей, и это отличный способ быть более активным.

Проверенные преимущества езды на велосипеде

Ниже приведена таблица, в которой указана польза велопрогулок для здоровья и 6 дополнительных плюсов, вдохновляющих сесть на велосипед и крутить педали!

Как часто тренироваться?

Любой, кто впервые сел на велосипед, поначалу с трудом балансирует на нем, и это совершенно нормально. Как только человек осваивается с этим, удерживать баланс становится просто. Но мышцы, отвечающие за удержание равновесия, продолжают работать и тренироваться.

Для достижения пользы от велопрогулок и общего улучшения здоровья требуется кататься всего 2-4 часа в неделю. То есть получить пользу от велопрогулок можно, просто катаясь 2 раза в неделю в комфортном для себя режиме.

Кроме того, езда на велосипеде вызывает меньше нагрузок и травм, чем большинство других видов спорта, и не требует высокого уровня навыков. При этом используются все основные группы мышц, повышается сила, выносливость, аэробная подготовка.

Это удобная форма упражнений, в которых легко менять время и интенсивность, в зависимости от уровня подготовки. Уровень нагрузки можно наращивать медленно и варьировать в соответствии с вашими предпочтениями.

Езда на велосипеде – хороший способ контролировать или снижать вес, так как она повышает скорость обмена веществ, наращивает мышцы и сжигает жировые отложения.

Исследования показывают, что получасовая поездка на велосипеде каждый день сжигает почти пять килограммов жира в течение года. Если вы пытаетесь похудеть, то тренировки должны сочетаться с планом здорового питания.

Неочевидные плюсы велопрогулок

Хотите, чтобы ваше серое вещество искрилось? Тогда жмите на педали. Исследования доказали, что польза велопрогулок для сердечно-дыхательной системы приводит к повышению активности мозга.

Велоспорт усиливает приток кислорода к мозгу, который активирует и регенерирует рецепторы. А также помогает создавать новые клетки в гиппокампе – области мозга, ответственной за память, которая ухудшается с 30-летнего возраста.

Велопрогулка не только улучшает настроение и творческое мышление, но также помогает устранить бессонницу и укрепить память. Это одна из форм физической активности, которая делает вас счастливым благодаря повышению уровня дофамина в мозге.

Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, садитесь на велосипед и двигайтесь!

Польза велопрогулок для физического здоровья

Улучшение работы мозга

Польза для здоровья от велосипедных прогулок включает:
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • повышение мышечной силы;
  • улучшение подвижности суставов;
  • снижение стресса;
  • улучшение осанки и координации;
  • снижение веса;
  • профилактика многих заболеваний.

Как правило, взрослый, катающийся на велосипеде, потребляет в 10 раз больше кислорода, чем ему нужно, чтобы сидеть перед телевизором в течение того же периода.

Еще лучше то, что регулярные велотренировки со временем помогут легким и сердечно-сосудистой системе работать более эффективно и быстрее получать кислород там, где это необходимо. В результате вы сможете выполнять более сложные упражнения с меньшими усилиями.

Кроме того, физическая активность сокращает время, необходимое пище для прохождения через толстую кишку, ограничивая количество воды, всасываемой обратно в организм.

Аэробные упражнения ускоряют дыхание и частоту сердечных сокращений, что помогает стимулировать сокращение мышц кишечника. Это устраняет вздутие, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, защищает от рака кишечника.

Физические упражнения в целом должны помочь повысить вашу общую выносливость. То же самое и с велоспортом. Если регулярно ездить на велосипеде, то увеличивается мышечная выносливость, и каждая следующая тренировка дается все более легко.

Один из способов продолжить повышать выносливость – попробовать кататься дольше (или быстрее), чем вы делали это раньше.

Кроме пользы велопрогулок для здоровья, повышения физической выносливости и профилактики заболеваний, есть и неочевидные плюсы велосипеда:

1. Общение

В наши дни люди больше смотрят на свои смартфоны, чем общаются лицом к лицу. Один из отличных способов изменить это – совместное катание на велосипеде.

2. Новые друзья

Отправляйтесь в местный парк, где можете присоединиться к велосипедным клубам или ассоциациям и участвовать в велосипедных мероприятиях в выходные или праздничные дни.

3. Забота об экологии

Использование велосипеда в качестве транспортного средства – это экологически чистый способ передвижения по городу. Вы можете уменьшить количество загрязняющих веществ в воздухе, эффективно сокращая свой собственный углеродный след.

4. Удобство и доступность

Иметь собственный тренажер и не зависеть от спортивных залов – это удобно и экономит бюджет. Заниматься можно в любое время и выбирать для прогулок места, которые вам нравятся. Так вы получите не только пользу от велопрогулок, но и удовольствие.

Да, велопрогулки – отличный способ заниматься спортом, чувствовать себя здоровым и счастливым или даже налаживать связи с другими людьми. Они легко вписываются в распорядок дня, позволяя тренироваться по дороге в магазин, школу или на работу, помогают весело и с пользой проводить свободное время.

Если вы раньше не ездили на велосипеде, почему бы не начать сегодня?