Меня зовут Анна Павлова, 37 лет. Живу в Тюмени. Хочу поделиться своей историей.

В детстве и юности не страдала от избыточного веса, но в период с 2010 по 2013 год набрала лишние килограммы, так как не привыкла отказывать себе в еде, и кушала все подряд. Как итог, в 2013 году при росте 150 см я весила 58 кг. Мама постоянно говорила, что нужно худеть, и на новый 2014 год она подарила мне электронные весы и рассказала, как можно похудеть, подсчитывая калории.

Начало похудения

P.S.

 

Есть своя история похудения или потолстения? Скорее пиши нам, и уже сегодня мы опубликуем ее на нашем портале!

Нравится история? Поделись с друзьями!

Вода важнее, чем еда. Старалась выпивать по 2 литра чистой обычной негазированной воды в день. Чай, кофе, супы, соки и другую жидкость не считала. Но особо себя не насиловала. Если не хотела пить, и в животе булькало, не пила.

  1. Я высчитала свою норму - 1200 калорий в день. Но у каждого норма калорий своя. Ее легко рассчитать в мобильных приложениях.
  2. Обязательно у меня было три приема пищи: завтрак, обед и ужин. Можно еще добавлять полдник и перекус.
  3. Все, что я съедала, я заносила в специальное приложение по подсчету калорий. Их много бесплатных. Можно выбрать любое. Удобно, что в базе приложений уже есть много продуктов и блюд, но также там можно записывать свои блюда и продукты.
  4. Один день в неделю в субботу или воскресенье я кушала все, что хотела.
  5. Нужно взвешиваться каждое утро натощак после похода в туалет и без одежды. Тогда цифры на весах будут более точными. Данные также заносила в приложение, чтобы отслеживать динамику.

Если честно, сначала я не очень верила в то, что смогу убрать лишние килограммы. Начала с того, что сократила свои порции. Для того, чтобы обмануть мозг, сервировала еду в тарелки меньшего диаметра. И это сработало!

Каждое утро я вставала на весы и видела, как постепенно вес уходит. Это стало толчком для того, чтобы перейти на настоящее похудение на подсчете калорий.

Какими принципами я пользовалась

Как Анна похудела на подсчете калорий

Мой рацион

В принципе, похудение на подсчете калорий не предполагает полный отказ от каких-то продуктов. Можно кушать все, если ты укладываешься в свой норматив, но в любом случае рацион питания должен быть разнообразным. Я разделила продукты по следующим категориям, которые приведены в таблице ниже.

Что было самым сложным?

Как вы видите, список того, что составляет основной рацион, достаточно внушительный. Худея на подсчете калорий, не придется страдать от однообразного меню. Если хочется, можно и гамбургер съесть, но на ужин приготовить низкокалорийный суп. Это лично мой подход к еде, не претендующий на правильность.

Что нравилось?

  1. Первое время вечером очень хотелось есть. Но позже организму стало достаточно 1200 калорий, и голод прошел.
  2. Пришлось стать дисциплинированной, не лениться заносить съеденные продукты в приложение.
  3. Не всегда и не везде есть возможность взвесить продукты.
  4. В кафе и ресторанах проблематично выбрать низкокалорийные блюда, не всегда понятно, из чего они состоят и сколько весят.
  5. Люди, особенно родственники, иногда пытались заставлять съесть то, что не входило в мой рацион.
  6. На праздниках я кушала, как обычно, вес увеличивался, приходилось его снова сгонять, время похудения увеличивалось.

Пример дневного рациона питания при похудении на подсчете калорий

  1. Это легкость, которая появляется в теле, когда лишний вес уходит. Хочется прыгать, бегать, заниматься спортом и становиться еще стройнее.
  2. Когда появляется результат, ты начинаешь себя уважать. Ты видишь, что нет ничего не возможного, и появляется мотивация двигаться дальше.
  3. Постройневшая, я встретила будущего мужа. Не знаю, обратил бы он на меня внимание, если бы я была больше. Ведь кто бы что ни говорил, а первое, на что мы обращаем внимание, это на внешность.
  4. Я сменила гардероб. Причем сделать это пришлось быстро, так как старые вещи попросту болтались на мне.
  5. Подруги и знакомые делали мне комплименты, спрашивали, как я прихожу в форму. Благодаря моей одной консультации коллега скинула чуть ли не 20 кг по методике подсчета калорий.
  6. Достаточно безопасно. Примерно такой же принцип питания советуют беременным, если они набрали лишний вес.

Результат 

Примерно вот так я питалась около года. В принципе, это было комфортно. Часто искала в интернете различные интересные ПП-рецепты, чтобы меню было разнообразнее.

1. Завтрак:

- хлеб с сыром/творог/каша на воде/омлет/яичница,

- чай/кофе без сахара и молока.

2. Полдник:

- фрукт/горсть орехов/йогурт/кусочек сыра,

- чай/кофе без сахара и молока.

3. Обед:

- каша на воде/макароны без масла/отварной картофель/овощной салат,

- рыба/мясо.

4. Перекус:

- фрукт/горсть орехов/йогурт/кусочек сыра,

- чай/кофе без сахара и молока.

5. Ужин.

- суп/овощной салат.

Таким образом, в течение года я похудела с 58 до 48 кг. И вес удерживается. Ты привыкаешь все считать, заносить в приложение. Иногда уже можешь на глаз определить, сколько весит тот или иной продукт.

И напоследок хочу рассказать одну интересную особенность, которую заметила. Я практически всегда набирала вес, если ела рис даже без всего (а мои любимые суши – это точно +1 кг на следующий день), но худела от макарон с сыром, с овощами, главное, чтобы без мяса и жира.