Всем привет! Я Семён, живу в Перми, и мне 20 лет.

Хочу рассказать свою историю, небольшой такой отзыв, как я похудел на белках.

Небольшая предыстория

P.S.

 

Есть своя история похудения или потолстения? Скорее пиши нам, и уже сегодня мы опубликуем ее на нашем портале!

Нравится история? Поделись с друзьями!

История моей борьбы с жиром длилась с самого начала подросткового периода. До него я был очень худым и достаточно высоким. Видимо, гормональные изменения очень сильно повлияли на мой аппетит, и я стал есть все, что не приколочено, не слушал советов старших и употреблял огромное количество углеводов, что и было моей ошибкой, как я узнал позднее.

Доходило до того, что я готовил себе рис в мультиварке, добавлял туда сырокопченую колбасу, и весь день это ел. Говорить о балансе макронутриентов тут нечего, одни сплошные углеводы и жиры.

Моё желание стать подтянутым пошло с момента моего знакомства с одним мужским журналом, в котором описывались программы тренировок звёзд и принципы питания, которых они придерживались, как сейчас помню фото Кристиана Бейла во время подготовки к съемкам Тёмного Рыцаря.

На протяжении следующего достаточно длительного периода я не придавал питанию большого значения, начал активно тренироваться в зале, увеличивать активность, что при моем сидячем образе жизни сразу же положительно сказалось на моем физическом состоянии.

Я продолжал питаться как попало, но мои усилия начали приносить результаты, и под подростковым жирком стали очерчиваться небольшие мышцы, что сыграло важную роль в последующем похудении.

Отзыв Семёна о похудении на белках

Причины неудач: худел-то на белках, но отзыв не только об этом

Когда я начал искать причины своей неудачи в похудении, я стал изучать различные видео, статьи, и в них говорилось о том, что нужно строить свое питание вокруг макронутриентов и подсчета калорий.

Я высчитал с помощью калькулятора базового метаболизма свой уровень обмена веществ и стал следить за потребляемыми калориями.

Я не стал следовать различным диетам и прочему, потому что знал, что в большинстве случаев человек срывается, и это приводит к обратному набору веса, поэтому я продолжал кушать все, что хотел, но старался ограничиваться в рамках своего калоража.

Упомянутые мной макронутриенты:
  • белки - как оказалось, главные помощники в похудении;
  • жиры - эффективный источник энергии и материал для выработки гормонов;
  • углеводы - основное “топливо”, с ним часто перебарщивают.

Что ещё узнал

Принципы, которых я придерживаюсь на белковом похудении

Это составляющие любых употребляемых нами продуктов, и баланс между ними очень важный, и крайне сильно влияет на состав тела. Ограничивая себя в мясе, молочных продуктах, вы сильно урезаете белок, предназначенный для поддержания всего вашего мышечного каркаса, а также для формирования и укрепления мышц.

Есть данные, согласно которым большой процент россиян недоедает белка, поэтому многие люди “рыхлые” и не могут похудеть. Существует правило, согласно которому чем больше у человека мышц - тем больше ему нужно калорий для их поддержания, и желательно получать эти калории с белком, и он поможет вам похудеть.

Информацию об этом я нашёл в проекте “фитнес инквизиция”, читал много отзывов о похудении на белках и правильно построенных тренировках.

Белок поможет вам похудеть по нескольким причинам:
  1. Он снижает аппетит, и почти все высокобелковые продукты достаточно плотные, и надолго задерживаются в желудке;
  2. Белок - наименее калорийный из всех нутриентов: в одном грамме белка всего 4 килокалории;
  3. Белок во время ограничений калорийности поможет вам сохранить ваш мышечный корсет, и вы не станете скинни-фэт, каким был я, когда ел один рис.

Какие продукты я ел

  1. Не ограничиваю себя в еде, не запрещаю себе различный фастфуд, позволяю себе кушать сладости.
  2. Смотрю на КБЖУ продуктов, записываю все в калькулятор.
  3. Пересматриваю свои нормы согласно стоящим передо мной задачам.
  4. Единственное, за чем я слежу очень пристально, - количество белка в моём рационе, он стал основой моего похудения. Я стараюсь употреблять от 2 до 2,8 граммов белка на 1 кг веса тела. Это позволяет содержать мышечный каркас и немного наращивать мышцы даже во время небольшого дефицита.
  5. Естественно, тренируюсь, ибо те органы, которые не тренируются быстро атрофируются, а мышцы, кроме того, что красивые, еще и позволяют кушать больше, без вреда фигуре.
  6. Позволяю себе превысить текущую норму по питанию, если это какой-то день рождения, праздник, или я просто устал и хочу себя порадовать. Вы не должны становиться рабом счетчика калорий.
  • Куриная грудкаНе стоит ей пренебрегать, думая, что это всегда сухо и безвкусно. Я часто готовлю её в соусе терияки или в кисло-сладком, прекрасно сочетается с лапшой или рисом. Также её можно вкусно запечь в рукаве. А ещё я часто брал байтсы в KFC. В большой порции там примерно 80 граммов белка, но и жиров и углеводов там предостаточно, так что я был аккуратен в остальном. Мои родственники даже стали говорить, что это единственное, что я ем. Но это неправда, люблю хорошую говядину и шашлык из свинины, не стоит зацикливаться на одном продукте.
  • Творог. Обезжиренный творог - один из простейших вариантов добавить в свой рацион много белка. Одна пачка в 200 граммах содержит примерно 30-35 грамм белка, в зависимости от жирности.
  • Растительных источников белка мало, но можно отметить фасоль. Я предпочитал запеченную, желательно в соусе чили. Отличный гарнир к курице.
  • Протеиновые коктейли и батончикиДовольно дорогой вариант, но если лень готовить, или ну никак не получается скушать нужное количество белка, то есть смысл пробовать это. Сейчас постоянно в день тренировок у меня обязательно один шейкер.

В интернете уже существует огромное количество отзывов о похудении на белках, но не стоит забывать, что хоть и питание - это 80 % успеха, но тренировки имеют не меньшую важность, и белки помогут не только похудеть, но ещё и построить мышечный каркас.