Для занятий бегом и повышения эффективности важно соблюдать несколько полезных правил, которые избавят от многих проблем:
  • составить и соблюдать план занятий;
  • во время бега следить за дыханием и пульсом;
  • проводить разминку;
  • использовать удобную обувь и одежду;
  • пить больше воды и правильно питаться и т.д.

Для максимального эффекта необходимо тренироваться по принципу прогрессии, чтобы организм привыкал к стрессу постепенно. Для начинающих тренировки начинать лучше с 3 или 5 раз в неделю.

Секреты: как правильно бегать, чтобы похудеть

Как правильно бегать новичкам, чтобы похудеть

Программа на 10 недель для начинающих

Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

Увеличение времени тренировок по принципу прогрессии и есть правильный бег при похудении. Начинать занятия необходимо с 10 минут в первый день и постепенно увеличивать, а при достижении 30 минут можно начинать увеличивать скорость бега.

Бег на беговой дорожке помогает не только сжечь лишний жир, но и развить выносливость организма. Но нужно понимать, что, если заниматься бегом два раза в неделю по 10-15 минут, желаемого результата можно не добиться, так как в первые десять минут сжигаются только те калории, которые были получены с пищей.

Чтобы добиться желаемого, важно соблюдать несколько основных правил:
  • тренироваться нужно минимум 4 раза в неделю;
  • продолжительность бега - не менее 30-40 мин.;
  • соблюдение режима правильного питания.

Существует несколько техник бега на дорожке, каждая из которых сжигает разное количество калорий за определённое время.

1. Ходьба по ровной плоскости за 1 час сжигает около 250 калорий у женщин и около 330 калорий у мужчин.

Не нужно перегружать свой организм слишком длительными тренировками, тем более начинающим. Такими темпами можно не только не достичь желаемого результата, но и навредить собственному здоровью.

2. Ходьба в гору сжигает за час до 700 ккал. Чтобы избежать перегрузки организма, лучше чередовать ходьбу в гору с обычной ходьбой.

3. Час бега в среднем или интенсивном темпе избавит женщину от 550 калорий, а мужчину от 850 калорий.

Бег - это один из простых и доступных способов похудения, так как он не требует никаких затрат. Чтобы заниматься бегом, необязательны помощь тренера, посещение фитнес-зала или приобретение специального оборудования.

Добиться хороших результатов можно самостоятельно, но для этого нужно знать, как правильно бегать, чтобы похудеть и в то же время не навредить собственному здоровью.

Нравится статья? Поделись с друзьями!

Как и проговаривалось выше, важно соблюдать несколько полезных правил для комфортной тренировки, которые помогут научиться правильно бегать, чтобы похудеть:
  1. Бегать нужно каждый раз в одно и то же время. Обычно рекомендовано делать это утром, чтобы чувствовать себя бодрым на протяжении всего дня.
  2. Место для пробежек тоже лучше выбирать по своим предпочтениям, хотя лучше, чтобы это была специальная для таких целей площадка или дорожка. От твёрдого асфальта ноги могут быстро устать и заболеть.
  3. Обувь должна быть мягкой, комфортной для ног, хорошо гнуться и дышать.
  4. Приём пищи должен быть минимум за 30 минут до бега, но на сытый или голодный желудок бегать не рекомендовано. Лучше за 15-30 минут съесть банан. Пить нужно часто, но маленькими глотками, чтобы избежать обезвоживания.
  5. Если соблюдать все эти правила, то худеть будет намного комфортнее и эффективнее без вреда для организма.

Подготовка к бегу

Разминка перед бегом

Небольшая разминка перед основной тренировкой помогает подготовить мышцы к большим нагрузкам. Начинать рекомендовано с лёгких упражнений, так как они помогают соблюдать правильное дыхание, усиливают кровообращение и повышают эффективность, а также сильно снижают риск получения неприятных травм.

Начинать разминку нужно с верхней части тела и постепенно разминать небольшие и крупные суставы. Начинать нужно с шеи, выполняя вращения, спускаться к плечам, рукам, корпусу, тазу и т.д. Так же в последнюю очередь можно попрыгать на скакалке.

Противопоказания к тренировкам

Прежде чем всерьёз задумываться о том, как правильно бегать, чтобы похудеть, важно ознакомиться с основными противопоказаниями. Нельзя подвергать организм таким нагрузкам при следующих патологиях и заболеваниях:
  1. Заболевания сердца (порок, нарушение ритма, перенесённый инсульт или инфаркт, аритмия и т.д.);
  2. Недостаточность кровообращения;
  3. Простудные или инфекционные заболевания;
  4. Травмы;
  5. Тяжёлая форма сахарного диабета;
  6. Глаукома и прогрессирующая близорукость;
  7. Вредные привычки;
  8. Заболевания опорно-двигательной системы и т.д.

Чтобы достичь хороших результатов при похудении, обязательно соблюдайте все правила, следуйте составленной программе тренировок и берегите своё здоровье.