Как лечить эмоциональную зависимость и у кого она возникает?

Прежде чем понять, как лечить эмоциональную зависимость, необходимо понять, что это такое.

Самый простой пример – это любовные отношения, которые изжили себя. Чувств к партнеру либо нет, либо они наполнены негативом (частое явление в абьюзивных отношениях, где один партнер питается страхом или отрицательными эмоциями другого).

Человек понимает, что ему необходимо закончить этот жизненный цикл, но даже если ему это удастся, его скорее всего потянет обратно. В этот момент многие решают дать партнеру второй шанс, грустят о том, что потратили много времени впустую и потому стремятся все исправить, склеить разбитое, даже если их партнеру это не нужно.

В этом моменте и запускается бесконечный цикл зависимости. Если это были абьюзивные отношения, человеку не хватает эмоциональных качелей, при которых если радость, то всеобъемлющая, а если страдания – то максимально драматичные.

При этом драма накрывает гораздо чаще положительных эмоций. Но так как для мозга это всегда лотерея, он предпочитает вспоминать только хорошее.

Нравится статья? Поделись с друзьями!

Зависимостью называют потребность в чем-либо, которую человек не в состоянии контролировать. Выброс эндорфинов, который сопровождает выполнение определенного действия, действует на мозг как наркотик.

И если с приемом наркотиков все более или менее понятно, то пищевая или эмоциональная зависимость не так очевидны. Тем не менее и они загоняют в замкнутый круг. Стремясь повторить ощущение удовольствия, человек воспроизводит действия, которые помогают вернуться в то понравившееся состояние.

Сопротивляться данному явлению крайне сложно. И дело не столько в силе воли. Не получая длительное время желанное, мозг посылает в тело тревожные импульсы. Все навязчивые мысли – результат самостоятельной деятельности мозга. Противостоять им становится легче, если знать, как именно устроен процесс.

Для начала узнаем, от чего могут возникнуть зависимости, а позже рассмотрим, как лечить эмоциональную зависимость. По своей природе зависимости подразделяются на химические и нехимические.

Как часто встречается эмоциональная зависимость

Эмоциональной зависимости так или иначе подвержены все люди. Мы все зависимы от близких эмоционально и просто не сможем безболезненно их отпустить, если будет необходимо. Бить тревогу стоит в том случае, если эта зависимость негативно сказывается на уровне жизни и психологическом состоянии человека.

Например, женщина возвращается к возлюбленному, который поднимает на нее руку. Ей кажется, что вне этих пагубных отношений она никому не нужна, что это лучшие отношения в ее жизни.

Те небольшие крохи хорошего затмевают гигантскую толщу негативных факторов. Человек страдает без очередной дозы эмоциональной встряски. Однако знать, как лечить эмоциональную зависимость, нужно каждому.

Появление навязчивых мыслей может быть опасно для тела и психики каждого из нас. Как только появляются первые признаки сбоев психики – необходимо принимать меры. От любой деятельности, в том числе мыслительной, стоит делать перерыв.

Организму требуется отдых как физический, так и умственный, и психический. Если думать об одном и том же в течение длительного времени, эти мысли не принесут продуктивности. Они лишь терзают разум и тратят энергию. В итоге это может привести к заболеваниям. Поэтому от них нужно избавляться.

Иногда проявление эмоциональной зависимости — убеждение в том, что терпеть — это хорошо. Кроме того, люди в эмоциональной зависимости не умеют отдаляться от партнера. Они боятся отвергать и быть отверженными. Они страдают, но не умеют переносить тревогу, боятся изменений.

Как лечить эмоциональную зависимость: способы и их эффективность

Существует два варианта выбраться из подобного состояния: обратиться к специалисту или попытаться проработать проблему самостоятельно.

Неподготовленный человек, который долгое время подвержен воздействию зависимости, едва ли сможет сам выйти из ситуации. Однако это не значит, что, помимо общения с психотерапевтом, он не может читать соответствующую литературу и искать информацию в интернете. Чем больше похожих историй вы прочитаете, тем легче будет понять, что ситуация неуникальна. Многие испытывают такие же трудности, и их путь к эмоциональной свободе настолько же сложен.

Специалист поможет проработать проблему и понять, как действовать. Психотерапевты никогда не дают советов, они также не способны сделать все за вас.

Важно помнить, что отправиться на прием – это только первый шаг, который вам предстоит сделать. Чтобы полностью избавиться от эмоциональной зависимости, предстоит копнуть глубоко в недра памяти. Часто это состояние может идти из детства.

Первые «звоночки» эмоциональной зависимости

Несмотря на то, что каждые отношения важны, они не должны становиться на первое место в вашей жизни. Человек – целостное существо, а значит, у себя на первом месте должны быть именно вы. Если ваше счастье и просто хорошее настроение напрямую зависит от другого – это уже повод задуматься.

Какие вопросы следует задать себе, чтобы прояснить происходящее:
  1. Существует ли в вашей голове идеальный образ вашего партнера, который не всегда подтверждается в реальности?
  2. Часто ли вы придумываете то, чего нет на самом деле?
  3. Есть ли у вас время на собственную жизнь или вы отдаете себя полностью партнеру?
  4. Возникает ли у вас чувство, что вы выбрали не того человека, чтобы связать с ним свою судьбу?

Если вы затрудняетесь дать себе ответы или они вызывают у вас тревогу и дискомфорт, это повод задуматься о том, как лечить эмоциональную зависимость.

Нередко мозг отодвигает на задний план по-настоящему важные вещи, если это мешает ему наслаждаться краткосрочными минутами эйфории во время погружения в другого человека. Это один из признаков эмоциональной зависимости.

Выбраться из нее можете только вы сами, никто не в силах вам помочь, если процесс протекает против вашего желания. Важно помнить, любовные отношения – это лишь одна из сфер жизни, где мы развиваемся, но есть и другие области, которые требуют внимания.

Это взаимоотношения с родителями, друзьями и коллегами, саморазвитие по нескольким направлениям, собственные мечты и стремления.

Как лечить эмоциональную зависимость: первые шаги

Вне зависимости от того, решили ли вы самостоятельно справляться с проблемой или прибегнуть к помощи специалиста, выполняйте данные рекомендации:
  1. Вспомните свои заброшенные хобби или поищите новые. Выделяйте время на занятия, которыми вы будете заниматься отдельно от партнера. Выбирайте, исходя из собственных интересов. У вас должно быть достаточно времени на собственное саморазвитие, которое приносит положительные эмоции.
  2. Следите за ходом своих мыслей в течение дня. Если ловите себя на мысли о партнере, старайтесь переключаться и размышлять на отвлеченные темы, которые будут касаться вас или сферы ваших интересов. Делая выбор в течение дня, задавайтесь вопросами: действительно ли вам интересно то, чем вы будете заниматься, какой фильм будете смотреть и т.д.? Или вы неосознанно идете на уступки вашему партнеру?
  3. Задумайтесь о прочих сферах жизни: работе, отношениях с друзьями и т.д. Оцените, насколько вы реализованы в прочих сферах помимо отношений. Если видите, что одна из сфер страдает, следует бросить все силы на нее. Это поможет на время отвлечься от партнера.
  4. Замедлить ход нежелательных мыслей можно с помощью ведения дневника. Либо вы можете составить список ожиданий, предъявляемых к партнеру. Прорабатывая собственные мысли, таким образом, вы сможете понять абсурдность некоторых из них, а также сравнить с реальным положением дел. Наглядность даст общую картину и поможет найти дальнейший путь.
  5. Чтобы не только отвлечь ваши мысли и тело, но и прокачать их – займитесь спортом и начните изучать психологическую литературу о личных границах. Спорт поможет лучше слышать и понимать знаки тела, а психология поможет лучше понимать себя.
  6. Контролируя собственный разум, вы станете замечать, что назойливые мысли становятся вашими спутниками все реже. Нужно лишь быть готовым к тому, что они не прекратятся в одночасье. Они еще вернутся, но, если вы приложите силы, будете работать над собой и больше узнавать о том, как лечить эмоциональную зависимость, они станут посещать вас все реже. Обращая внимание на предмет мыслей, вы сведете к минимуму автоматизм. А значит не возникнет желания подвергать себя саморазрушительным действиям.

Желание можно сравнить с огнем. Как и у любого пламени у него существует очаг возгорания. Если перестать подпитывать пламя новым топливом, то оно погаснет (переводя на язык психологии, если вы откажетесь от действия и вознаграждения, то и тяга к ним уменьшится).