«Зеркало»: главное упражнение интуитивного питания

Кажется, с интуитивным питанием все просто: нужно лишь доверять себе и следовать главным принципам этой системы.

 

Однако зачастую люди сталкиваются с целым рядом проблем: кто-то не может принять себя, кто-то слишком зациклен на «полезных» продуктах, кому-то сложно научиться отличать физиологический голод от желания заесть эмоции. К счастью, авторы уникальной системы разработали большое количество упражнений, интуитивное питание с которыми перестанет быть непростой задачей.

 

Главные из них ждут вас ниже!

Полноценный переход на новую систему питания невозможен без первого – и главного – шага. Он заключается в полном принятии себя. Для этого нужно раздеться, встать перед зеркалом, которое отражает вас в полный рост. Категорически запрещено втягивать живот или принимать позу, которая визуально сделает стройнее!

Затем необходимо громко назвать свое имя и возраст, вес, другие параметры, которые вас беспокоят, например, объем талии или бедер. После останется прислушаться к своим ощущениям и эмоциям – и записать их в дневник. С этого небольшого шага и начинается путь к себе и питанию по интуиции.

gallery/coolsculptingbody

Экспериментариум: упражнения интуитивного питания, помогающие в работе над собой

 «Зеркало-2»

Упражнения интуитивного питания «Я ем потому, что…» и «Зачем мне худеть»

Подумайте, есть ли какие-то причины – помимо голода – для того, чтобы отправиться на кухню и начать есть. Возможно, вам просто скучно, может, вы на кого-то обижены или испытываете другие эмоции, которые нужно заедать? Возьмите лист бумаги и запишите каждую из причин.

Второй список следует посвятить тому, почему вы хотите похудеть?

Кто-то мечтает избавиться от лишнего веса, чтобы наконец-то научиться ездить на велосипеде, некоторым это необходимо для того, чтобы прийти на вечер встречи выпускников во всей красе, кому-то это позволит чаще ходить на свидания. А почему вам так важно похудеть?

Упражнение интуитивного питания «Я здесь»

Это упражнение просто незаменимо для новичков в интуитивном питании. Оно поможет переключаться с каких-то мыслей на еду, быть «здесь и сейчас». Благодаря ему человек может научиться контролировать чувство насыщения и голода.

Понадобится лишь небольшое количество еды и 15 минут абсолютно свободного времени – отвлекаться от выполнения упражнения нельзя! Прежде, чем вы отправите в рот первый кусочек еды, мысленно скажите – «Я здесь», полностью сфокусируйтесь на приеме пищи, обращайте внимание на сигналы, которые подает тело. Чувствуйте вкус еды, ее температуру и текстуру.

Как только ваше внимание начнет рассеиваться, сделайте глубокий вдох и снова произнесите «Я здесь», делайте это по мере необходимости. Как только вы почувствуете насыщение, упражнение можно заканчивать, а его результаты и свое состояние, разумеется, записать в дневник.

Это упражнение интуитивного питания практически не отличается от предыдущего. Правда, перед тем, как записывать собственные чувства, следует представить: то тело, которое вы видите в отражении, – результат долгой и утомительной работы.

 

Вы на протяжении продолжительного времени делали все, чтобы получить такой результат. Что вы чувствуете сейчас? Непременно запишите все в дневник!

«Я хочу сбросить вес с тех пор, как…»

Это упражнение интуитивного питания – одно из самых непростых. Придется вспомнить то, почему вы впервые задумались о том, что вам нужно избавиться от лишних килограммов. У каждого человека своя история – зачастую драматичная. Кто-то из-за избыточного веса не смог работать там, где мечтал, у кого-то из-за него испортились отношения с любимым человеком. Постарайтесь быть максимально честным, записывая свои переживания в дневник.

gallery/mirror-easel-stand-large-mirror-stand-large-mirror-easel-mirrors-large-mirror-easel-stand-large-mirror-easel-mirror-stand-mirror-easel-stand-diy-floor-mirror-easel-stand