Упражнения для повышения самооценки: как самостоятельно избавиться от комплексов

Низкая самооценка – причина многих бед современного человека. Многие люди недооценивают свои возможности, но если ситуация перерастает в самобичевание, то ничего хорошего из этого не выйдет.

К счастью, существуют упражнения для самооценки, которые призваны помочь каждому из нас обрести спокойствие и гармонию с самим собой.

Люди постоянно на кого-то равняются, находя в себе несоответствия и недостатки. Так, многие женщины в душе считают себя глупыми, с неидеальной фигурой, неудачницами по жизни. Со временем ситуация лишь усугубляется, ведь таких претензий к себе становится все больше, и бороться с ними оказывается невозможно.

Следует понимать, что, обвиняя себя во всех смертных грехах, мы не только портим свое настроение, но и программируем себя на негатив.

Поэтому нужно почаще вспоминать о своих достоинствах и сильных сторонах. И достичь желаемых результатов помогут упражнения для повышения самооценки.

Каждый из нас в той или иной мере проводит самоанализ, оценивая собственные поступки. Так из отдельных фрагментов складывается общая картина самоощущения.

В результате самооценка человека может быть трех видов:

Несколько слов о самооценке

Нравится статья? Поделись с друзьями!

Бороться с заниженной самооценкой не так сложно, как кажется.

Главное – это признать наличие проблемы, и тогда все станет гораздо проще. Рассмотрим базовые упражнения для самооценки. Для получения высоких результатов выполняйте их ежедневно.

Аффирмациями называются положительные высказывания, программирующие ваше сознание на положительный лад. Эти тезисы можно как записывать на бумаге, так и произносить вслух.

Лучшим упражнением для поднятия самооценки является комбинация двух вариантов.

Итак, в первую очередь вам нужно составить для себя до 10 таких высказываний. Количество в данном случае не важно – сфокусируйтесь на том, что вас больше всего угнетает, и действуйте от обратного.

Базовыми аффирмациями должны быть такие: «Я верю в свои силы» или «Я смогу достичь всего, что хочу».

Это именно та глобальная установка, которая поможет вам достичь поставленных целей. Составьте тезис простым, свойственным вам, языком – никому не нужны книжные цитаты. При этом сказанное должно вызывать у вас положительные эмоции.

Очень важно не использовать готовые шаблоны, а создать свои аффирмации, которые будут отражать ваш внутренний мир. Поэтому не пытайтесь подражать кому-то, ведь эти установки должны быть созданы для вас и содержать частичку вас.

Каждый человек уникален. Все наши преимущества и недостатки, наши стремления и мироощущение – все это уникально. Но далеко не каждый способен разглядеть свою изюминку, а это уже серьезная проблема.

Поэтому следующим упражнением для самооценки является поиск этой самой уникальности в себе.

Часто люди имеют все, что можно пожелать, но при этом остаются несчастными. А происходит так потому, что они попросту не видят своих плюсов, концентрируясь на минусах. И это в корне неправильно.

На нервной почве человек может полностью запустить себя, начать переедать и стать безразличным к окружающей его действительности.

Нужно понимать, что позитивный настрой позволяет легче справляться с проблемами, а иногда и вовсе их не замечать. Поэтому начните с малого и найдите в себе черту характера, особенность, которая вам нравится. И не забывайте о ней.

Составьте список своих положительных качеств и постепенно расширяйте его. Концентрируйтесь на том, что вам нравится. Спустя некоторое время вы увидите, что это упражнение для повышения самооценки действительно работает.

Это действенное упражнение для повышения самооценки обладает поразительным эффектом.

Выполняется оно следующим образом:
  1. Сядьте поудобнее, напротив себя поставьте зеркало, расслабьтесь.
  2. Посмотрите на свое отражение какое-то время, загляните в свои глаза и скажите что-то вроде: «Я люблю себя и буду принимать себя такой, какая я есть, со всеми плюсами и минусами. И эта любовь позволит мне достичь успехов во все моих начинаниях».

Очень важно отнестись к этом упражнению для самооценки серьезно, не проявляя скептицизма. В этом случае вы получите положительные результаты.

По походке можно многое сказать о человеке. Поэтому данное упражнение позволяет показать не только себе, но и окружающим, что вы изменились к лучшему. Для его выполнения желательно включить расслабляющую музыку без слов. Далее приступаем к действиям.

Сначала просто прислушайтесь к музыкальному сопровождению. Постарайтесь успокоиться, дыша размеренно и глубоко. Затем начинайте двигаться в такт. Это не обязательно должен быть танец – достаточно перемещения по комнате.

Можно прыгать, кружиться – делайте все, что только захотите. Здесь нет никаких ограничений, и очень важно выплеснуть все то, что накипело – почувствовать свободу.

Далее выполняем упражнение для самооценки. Теперь, когда вы почувствовали себя легко, представьте неуверенность. Для этого сгорбьтесь, ощутите стыд и ходите так несколько минут. Вам нужно убедить себя в том, что уверенности больше нет – вы неуклюжи и не можете двигаться легко.

Теперь нужно перевоплотиться.

Как это сделать? Просто откажитесь от образа неуклюжести – выпрямьтесь и дышите полной грудью. Расправьте плечи, чтобы шагать уверенно и гордо. Пройдитесь по комнате спокойной, пружинящей походкой. Хотите – измените музыку на ту, которая вам больше нравится, продолжа движение уже под нее.

Это упражнение для самооценки позволит вам прочувствовать контраст между неуверенностью в себе, забитостью и желанием двигаться навстречу проблемам с высоко поднятой головой. Запомните то приятное чувство, которое возникнет на этапе перевоплощения. Вспоминайте о нем каждый раз, когда чувствуете неуверенность в себе.

Это упражнение для поднятия самооценки нужно осуществлять регулярно. При этом внимательно следите за своими эмоциями, и как только почувствуете неуверенность – начинайте работать над собой.

Для начала, проанализируйте свое привычное состояние. Например, если вы привыкли ходить ссутулившись, то нужно выпрямиться и пытаться постоянно контролировать ровную спину.

Людям, имеющим тихий и дрожащий голос, нужно говорить громче и отчетливей – не бойтесь выражать свои мысли, пусть вас услышат окружающие. В небольшом количестве уверенности нет ничего плохого, и как только вы начнете работать над собой подобным образом, то сможете заметить положительные перемены.

Также можно создать образ уверенности. Это упражнение для самооценки потребует от вас немного фантазии. Представьте, как должна выглядеть ваша уверенность. Это может быть животное, неодушевленный предмет, человек, сказочный персонаж – не важно. Главное, чтобы этот образ вызывал у вас положительные эмоции.

Теперь нужно нарисовать образ уверенности на бумаге. Если вы не художник от природы – не беда. Просто постарайтесь как можно точнее передать то, что возникло в вашем воображении. При этом не анализируйте полученный рисунок – сконцентрируйтесь на тех эмоциях, которые возникали у вас в процессе его создания.

gallery/uprajneniya-dlya-samoocenki

Первое упражнение для самооценки. Аффирмации

gallery/uprajneniya-dlya-povisheniya-samoocenki

Еще одно упражнение для самооценки. Разговор с собой

Выработка уверенной походки: хорошее упражнение для самооценки

Контролируем негативные мысли

gallery/uverennost

Создаем луч уверенности

Это упражнение потребует от вас фантазии. Перед его выполнением просто сядьте и пару минут спокойно подышите, с глубокими вдохами и выдохами. После этого представьте мощный источник света, который проходит сквозь вас.

Но проходит не просто так, а наполняет уверенностью каждую клеточку вашего тела.

Размеренно чередуйте вдох/выдох, продолжая представлять. Продолжайте фантазировать несколько минут. Постепенно продлевайте это упражнение для повышения самооценки, проводя в таком состоянии четверть часа.

Главное – вы должны чувствовать комфорт, расслабленность, удовлетворение. Если же в процессе занятий вы почувствуете дискомфорт – прекращайте их.

Признание собственной уникальности

Откуда берутся комплексы?

Большинство наших комплексов родом из детства. С юных лет человек ждет одобрения от своих друзей и родителей. Затем начинается школа, и многие из нас ожидают похвалы от учителей.

Однако далеко не каждый взрослый может разглядеть у ребенка скрытые таланты. И нередко зависимость от одобрения тех или иных людей оказывают на человека негативное влияние. Он перестает верить в себя и концентрируется на собственных недостатках, становится замкнутым и нелюдимым.

В результате этого формируется негативное мышление, и каждое замечание, брошенное в адрес человека, лишь усугубляет положение. Он начинает обращать внимание исключительно на негатив, игнорируя все то положительное, что происходит в его жизни.

О формуле самооценки

Уильям Джеймс, известный американский психолог, смог вывести формулу человеческой самооценки. Ее также называют формулой счастья, ведь счастлив лишь тот человек, который принял себя таким, какой он есть.

Итак, соответственно формуле Джеймса, самооценка является результатом деления успеха на уровень притязаний.

Таким образом, существует лишь два способа добиться повышения самооценки:

1. Добиться успеха в определенной деятельности.

Если вы не чувствуете себя полноценным человеком без совершения чего-то грандиозного – просто возьмите и достигните цели. Да, это сложно сделать, но другим ведь удавалось. Возможно, на это придется положить ни один год, но результат оправдает все усилия.

2. Снизить уровень притязаний к себе.

Иными словами, даже если вы не оправдали своих надежд, надежд своих родных и близких – просто примите себя таким, каким являетесь на самом деле. Не нужно создавать иллюзий на свой счет. Вы никому ничего не должны, кроме себя. И цель любых упражнений для самооценки – это достичь гармонии с самим собой. Чтобы это произошло, нужно относиться к себе менее критично, концентрируясь на положительном.

gallery/prityazaniya

Общие рекомендации для повышения самооценки

Улучшая свою самооценку, лучше всего использовать комплексный подход. Специалисты утверждают, что ключ к успеху в этом деле – полюбить себя, сдержанно относясь к своим недостаткам и пытаясь сконцентрироваться на достоинствах.

Помимо упражнений, улучшить отношение к себе позволит следующее:

1. Физическая активность.

 У многих людей самобичевание начинается по причине того, что их внешний вид не соответствует надуманным стандартам. Поэтому лучший способ полюбить себя – это приблизиться к идеалу. К тому же, в вашей жизни появится новое занятие и стремление.

2. Правильное питание.

Заедание проблем – это не лучший выход из ситуации. Многие депрессивно настроенные люди склонны к перееданию, которое лишь усугубляет положение. Если вы хотите выглядеть хорошо и иметь хорошее самочувствие – переходите на интуитивное питание. Оно позволит вам не только сбросить лишние килограммы, но и не ограничивать cебя в еде.

3. Откройте для себя новое хобби.

Это увлечение отвлечет вас от рутины и обеспечит новый повод гордиться собой.

---

Ежедневно выполняйте вышеописанные упражнения для самооценки, и вы скоро заметите положительные изменения. Начинать следует с малого, постепенно наращивая обороты. Со временем вы сможете полностью вытеснить негативные мысли из своей жизни, обращая внимание лишь на положительные эмоции.