интуитивное питание: результаты похудения

Метод был изобретен в 1970. Методика сильно отличалась от общепринятых норм. Основательница первой женской клиники — Тейма Вейлер. Женщинам в этой клинике можно было есть все, что они хотят. Сладкое, жирное, жареное, соленое. Однако женщины не набирали лишний вес, питание оставалось таким, какое им хотелось.

Еду девушки выбирали сами и осознанно. Кроме разнообразного меню, было организовано множество занятий, которые добавляли им активности. Спорт, музыка, рисование, спорт. Это клиника работает по сей день и ее принципы никак не изменились.

В США выпускается книга под названием «Преодолевая переедание» и вызывает резонанс в обществе. Книга показывает, что диета — это тупик в желании преодолеть лишний вес, и что интуитивное питание в связке с желаниями твоего организма приводит к результату похудения, который вы не могли добиться годами.

Авторы, Джейн Хиршманн и Кэрол Мюнтер, с 1970 года проводят антидиетические группы, где участвуют женщины, которые быстро находят отклик у аудитории.

Если это не запрет, не свод правил и ограничений, то что?

Интуитивное питание предлагается как методика, в которой человек не хочет считать КБЖУ и взвешивать порции. Ему не нужно ходить с контейнерами и весами. Вы слушаете свой организм и сами решаете, сколько вам надо сейчас питания и какого результата похудения хотите в потере лишнего веса добиться.

Просто переворачиваете свое отношение к еде на 360 градусов и иначе общаетесь с едой. Да, это непросто. Потребуется множество времени и усилий, но это того стоит. Еда — не источник наслаждения, не поощрение за хорошо сделанную работу.

Еда — это топливо, которое нужно организму, чтобы функционировать исправно изо дня в день. При всем прочем, если вы чувствуете, что хотите шоколадку — съедаете шоколадку. Нет разделения на "хорошие" и "полезные", "плохие" и "вредные" продукты. Только вы и ваш организм в связке решаете, что съесть. Главное условие интуитивного питания - вы должны научиться слушать голод. Научиться различать и вовремя утолять.

Есть два вида голода: физический и психологический.
  1. Физический голод — ощущение голода возникает на физиологическом уровне. При этом вы становитесь слабыми, раздражительными, снижается трудоспособность, учащается пульс. Устранение симптомов — перекусить.

  2. Психологический — острое ощущение, которое появляется резко после стресса или каких-то негативных эмоций. Приводит к тому, что вы переедаете, набираете большее количество калорий.

Суть интуитивного питания — избегать психологический голод, отличать его от физического, избегать голодания и ощущения, что не хватает пищи. При стрессе организм может подать сигнал, что ему нужна подпитка, а на деле он сыт. Научившись отличать психологический голод от физического, вы сможете своевременно употреблять пищу.

Здесь можно все объяснить.

Любая система не может предположить всех условий, с которыми сталкивался организм в течении жизни. Надо понимать, что при переходе на интуитивное питание и резком уменьшении лишнего веса, учитывается только то, что вы работаете со своей головой.

Но тело и организм, скорее всего, до этого испытывали дикий стресс. Состояние здоровья на момент начала практикования интуитивного питания может быть ужасным и результаты похудения не будут вас устраивать.

Если вы выстроили адекватное отношение с головой, но все равно толстеете, проверьте здоровье, пройдите обследование.

Есть несколько причин набора веса:
  1. Вы переедаете в огромных количествах. Вы так не поняли, что и как вам надо есть.

  2. Проблемы со здоровьем, и вам срочно надо к врачу.

  3. Вы генетически предрасположены к большему весу, чем вы хотите. Так бывает, когда генетика диктует вам правила и вы ничего не сможете с этим сделать.

Интуитивное питание — это не на год. Похудел и забыл. Нет. Это на всю жизнь.

Вы на всю свою жизнь выстраиваете систему взаимоотношений. Вы всегда должны спрашивать себя, все ли хорошо, нравится ли мне еда, какую еду я хочу, сколько и когда.

Всегда думать и анализировать. Эта система может помочь не всем. Только те, кто действительно хотят добиться гармонии со своим организмом, в самом деле смогут наблюдать долгие результаты похудения.

Вы можете ошибаться в течении своего пути, но никогда не останавливайтесь.

Интуитивное питание — это система, которая предполагает, что никаких запретов нет. Она не приводит к компульсивному перееданию сладостей и полуфабрикатов. Ограничения, которые накладывает диета, вводят наш организм в стресс и лишние килограммы прилипают надолго.

Страдания, которые мы испытываем от ограничений, заставляют еще больше есть и набирать большее количество калорий, чем надо. Интуитивное питание — это способ питания и способ потери лишнего веса, основанный на том, что внимание к собственному телу и его желаниям, является лучшим методом, чем тактика "ограничение - срыв", подсчета КБЖУ.

Концепция системы состоит в том, что это подход мудрого питания, мы проводим настройку питания засчет того, что осознанно питаемся. Интуитивное питание также может использовать не только для потери лишнего веса, но и для улучшения питания, пищевых привычек, набора веса.

Идея системы интуитивного питания, результаты

Что это за зверь такой, в котором и калории и считать не надо?

Особенности и результаты интуитивного питания

Правила подхода, избавление от лишнего веса

Как таковых, правил в интуитивном питании нет.

Точнее, нет таких жестких, как в диетах, но все-таки некоторые правила стоит запомнить.

1. Относитесь к еде как к топливу.

То, что нет ограничений, не значит, что вы можете ежедневно есть фастфуд, запивать колой и есть макфлури на десерт. Подумайте о своем теле. Ваше тело — это ваша машина. Вы должны ухаживать, любить, оберегать, думать о том, как съеденный бургер воздействует на организм. Заправляйте машину хорошим бензином, чтобы она долго ехала.

2. Откажитесь от диет, и уже скоро вы увидите первые результаты похудения на интуитивном питании.

Уже сотни перепробованных диет за спиной, правильное питание и голодание. Не надо повторять это снова. Вы сорветесь и опять зайдете в порочный круг, из которого сложно выйти. Гречневая диета, кето, голодание... Все это тяжело, и в конечном счете приводят к еще большему набору веса. Теперь только вы и ваш организм решают, что и когда есть.

3. Контролируйте насыщение.

Понимайте, когда надо остановиться. Мы не в СССР. Если оставить еду на тарелке, ничего страшного не случится. Прекращайте прием пищи тогда, когда вы совершенно сыты. В крайнем случае, еду можно заморозить или выкинуть. Не надо засовывать в себя еду, если вы её не хотите.

4. Скажите "стоп" самобичеванию, хватит корить себя за лишний вес.

Пора полюбить себя. Перестань винить себя за съеденную шоколадку. Упростите отношения с едой. Если все время, что вы сидели на диетах, вы не ели багет, но вы очень любите багет, ешьте багет. Нет такого правила — хочешь быть худой, тогда не ешь. Есть правило — хочешь есть, тогда ешь.

5. Получайте удовольствие.

Если вы не сможете получить удовольствие от заботы о себе, от съеденной шоколадки, пасты, пиццы, тогда зачем вы все это делаете? Допустим, вы хотите суши, вы съедаете яблоко, но все еще хотите суши. Потом вы съедаете кашу, но хотите суши. Потом вы съедаете творог, но хотите суши. Потом срываетесь и едите суши, а могли сразу съесть суши.

6. Двигайтесь.

Всегда двигайтесь. Измените свой подход к физической активности. Физическая активность — это не наказание за съеденное. Это поощрение и укрепление организма. Вы занимаетесь спортом не для того, чтобы худеть, а для того, чтобы телу было хорошо. Смена активности позитивно повлияет на самочувствие. Мозг отдохнет от активности и сместит вектор внимания.

7. Полюбите ваше тело.

За годы диет и набора веса у вас могут быть недостатки кожи. Растяжки, шрамы, вены. Все это нормально. Вы должны понимать, что от этого не избавиться, и единственный выход – любить себя таким, какой вы уже есть и каждый день стараться сделать себя только лучше.

Главные ошибки интуитивного питания. Набор лишнего веса обратно. Опасные результаты

Как и любая система, интуитивное питание – это не идеальный инструмент, которым мы можем воспользоваться, но предостеречь себя от ошибок нам никто не запрещает. Главное - не сдаваться.

1. Применять все принципы сразу.

Вводить их в свою жизнь моментально и не подготовившись психологически к этому. После долгих мучений организма, вы будете протестовать и не понимать, зачем вам все это надо. Вводите новые привычки медленно и постепенно. Организм должен иметь время на то, чтобы привыкнуть к новым условиям. Иначе опять пойдете по тому же пути: срыв, переедание, отчаяние, депрессия. Не дезориентируйте себя на этом пути. Поставьте маленькие цели, которые сможете достигать без вреда себе.

2. Ограничения.

Не ограничивайте себя ни в чем. Просто забудьте слово «нельзя». Теперь есть только слова «надо» и «можно».

3. Питаться теми же продуктами, что и до этого.

Нужно создать себе такую среду, в которой вы сможете познавать новое. Пробуйте новые продукты и блюда. Экспериментируйте.

4. Не обращать внимание на эмоции и постоянно следить за изменением веса.

Вам нужно проработать ваше эмоциональную составляющую. Понять, почему вы переедаете и при каких обстоятельствах.

5. Не заботиться о себе и своем питании.

Забота, забота, забота. Все время понимайте, почему вы это делаете. В первую очередь вы заботитесь о себе и своем здоровье. Вы заботитесь о будущем. Забудьте прошлое, которое так больно отзывается в вас.

Учитесь слушать свой организм

Вы и ваш организм — одно целое. Вы не боретесь друг с другом. Вы друзья, которые работаете в связке. Люди привыкли заниматься спортом, потому что так надо. Они не испытывают ни удовольствия, ни радости. Так же многие работают, учатся, питаются.

Стоит понять, что все эти вещи могут и должны приносить вам счастье. Относится с нежностью и любовью к себе — одно из основополагающий правил. Всегда спрашивайте себя: а что хотите ВЫ? Что вы можете сделать сейчас для себя? Что вас отвлекает от движения к цели?

Если такие факторы есть, стоит их просто исключить. Здоровье важнее, чем работа или учеба. Его нельзя купить. Сконцентрируйтесь на ощущении себя.  Интуитивное питание не должно быть в тягость, оно должно помогать вам в достижении результатов похудения.

Научитесь градуировать голод. Есть три уровня насыщения: голодный, сытый, переел. Каждый их них можно пронумеровать по десятибалльной системе.

Когда голод набирает 4 - 5, пора перекусить.

Когда "сытый" набирает 6 - 8, пора остановиться.

Ведите дневник, в который будете записывать свои ощущения после определенной еды. В конце концов, сможете понять, какая еда вам подходит, а какая нет.

Результаты интуитивного питания и отзывы

Форумы и социальные сети пестрят количеством информации и отзывов. Девушки в восторге не от интуитивного питания, в первую очередь, от того, что они вышли из порочного круга диет и срывов.

Интуитивное питание помогло им подружить голову и организм. В большинстве отзывов об интуитивном питании проскальзывают две общие мысли:

Несмотря на кажущуюся вседозволенность в еде, без «включения мозгов» и осознанности не обойтись.

Спорт и питание – это неотъемлемая пара, если стоит цель потерять лишний вес и сохранить достигнутую форму.

При огромном количестве положительных отзывов, также есть те, кто не достиг желаемого результата похудения на интуитивном питании.

Тут есть несколько причин: человек неправильно трактовал правила в своей голове. Так и не смог понять, когда ему нужно есть.

Многие, кто уже практикует интуитивное питание, утверждает, что это конец "правильному питанию" и война с лишним весом. Нельзя напрямую сравнить две техники питания, потому они кардинально отличаются друг от друга.

Многие, кто думал, что у них задерживается вода, гормоны плохо работают или проблемы с желудком, после применения этой системы четко поняли, в чем была главная проблема.

Набрала вес на интуитивном питании и получила не тот результат похудения, что хотела

Нравится статья? Поделись с друзьями!