Отзыв похудения на правильном питании от Ирины + фото
Меня зовут Ирина Мурленко. Мне 58 лет, я живу в Беларуси в провинциальном городке под красивым названием Любань. И я хотела бы вам рассказать свой отзыв, как я похудела на правильном питании. Всю свою жизнь приблизительно до 51 года я не задумывалась над проблемами похудения, соблюдения каких-то диет.
Будучи активным человеком, я вела подвижный образ жизни: делала зарядку, ездила на велосипеде, старалась ходить пешком. Что касается еды, то особых ограничений здесь у меня не было: сладкое, жирное, сдоба, копчености и солености.
Борьба с лишними килограммами
P.S.
Есть своя история похудения или потолстения? Скорее пиши нам, и уже сегодня мы опубликуем ее на нашем портале!
Нравится история? Поделись с друзьями!
Поиск решения
Подготовка и изучение программы правильного питания, подробный отзыв
Я понимала, что так продолжаться не может, что дело в режиме и привычках питания. Изучая различные диеты, я пришла к выводу, что это не для меня. Любая диета, чаще всего, имеет обратный эффект. Когда ты быстро теряешь вес, обменные процессы в организме нарушаются. Получив результат, человек возвращается к привычному питанию и набирает не только потерянные, но и лишние килограммы. При любой диете организм начинает использовать свои внутренние резервы, накапливая в разы больше жира.
Зайдя как-то на свою страничку в «Одноклассниках», я увидела отзывы женщин разного возраста о программе правильного питания. Мне показалось это интересным, я лайкнула несколько отзывов, и через пару дней со мной связалась консультант по правильному питанию Галина. Я, довольно скептически относящаяся ко всякого рода предложениям в интернете, поверила ей, оплатила небольшую сумму и получила пакет документов, касающихся правильного питания.
Я сообщила консультанту сведения о себе: рост, вес, возраст, какие таблетки принимаю, какие у меня предпочтения в еде, что не люблю, есть ли аллергия на какие-либо продукты.
Вся программа включала в себя следующие документы:
- индивидуальное питание для Ирины Мурленко;
- лекции на первую неделю курса;
- рекомендации к программе;
- фито-программа обновленная.
Изучив рекомендации, познакомившись с программой правильного питания, прочитав отзывы других людей об этой программе, я приобрела кухонные весы, сантиметр, весы напольные у меня уже были.
Первый месяц правильного питания, как оно отозвалось в моем организме
Я начала 4 декабря 2019 года. Вот моя фотография того периода:
После 51 года я стала замечать, что мне нужен уже не 46-48 размер одежды, а 50, через несколько лет уже 52, вплоть до некоторых вещей 54-го размера. Меня это угнетало, я решила применить испытанное средство, увеличить физические нагрузки: купила тренажер «Кардиотвистер», записалась на аквааэробику. Но все мои усилия были напрасны: килограммы не уходили.
К тому же ухудшилось самочувствие: артериальное давление, постоянные отеки. Была ситуация, когда в 55,5 лет я купила себе красивые сапоги осенью, а весной уже не смогла их застегнуть. После поездки на море летом я немного похудела, но, вернувшись к привычному образу жизни, быстро вернула потерянные килограммы.
Видно, что платье 52-го размера мне несколько маловато.
Предусматривалось, что я отправляю консультанту свои параметры, начиная со второй недели, при этом можно было задавать вопросы и получать дополнительные рекомендации в чате.
Вот как выглядела моя первая таблица:
Кроме правильного сбалансированного питания (отзыв пишу специально такой подробный), один раз в неделю я проводила фито-день. Естественно, старалась не уменьшать двигательную активность.
Следующая фотография наглядно демонстрирует результаты восьми месяцев:
Суть программы и мой отзыв о правильном питании
А вот мои параметры на настоящий момент:
Фито-программа
Основной принцип правильного питания – есть все, что полезно, в правильных объемах. Это питание не заканчивается в какой-то момент, оно продолжается всю жизнь. Здесь нет никаких особых ограничений, что коренным образом отличает его от диет.
Количество потребляемых в сутки калорий зависит от возраста, роста, веса, физической активности и некоторых других вещей. Главное, что это питание сбалансировано: организм получает необходимое количество белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов.
Частые приемы пищи небольшими порциями (5-6 раз в день) ускоряют обмен веществ, просто не успеваешь проголодаться. Кроме того, важно соблюдать питьевой режим, употребляя не менее 2 литров воды (именно воды) в день. Например, в моей программе на 30 дней фигурируют следующие продукты в разных сочетаниях:
- мясо: курица, индейка, телятина, говядина, рыба;
- овощи: картофель (чаще всего запеченный), морковь, огурцы, цветная капуста, лук, капуста белокочанная, свекла, фасоль, брокколи, перец сладкий, маслины, помидоры, зелень;
- фрукты: яблоки, груши, инжир, бананы, киви, сухофрукты, ягоды;
- каши: овсянка, гречка, рис, мюсли, кукурузные хлопья, макароны твердых сортов;
- напитки: чай зеленый, черный, травяной; кофе, минеральная вода, кефир, томатный сок, морковный сок, яблочный сок, компот;
- супы: бульон, овощной суп, боннский суп, суп из цветной капусты, борщ постный с грибами, диетический овощной суп, крем-суп из брокколи, гречневый суп с говядиной;
- орехи: миндальные, грецкие, арахис;
- сладости: темный шоколад, зефир, мармелад, овсяное печенье;
- молочные продукты: творог, йогурт, сыр, брынза, творожный сыр, ряженка;
- яйца:
- ржаной хлеб, зерновой хлеб;
- сырники;
- блинчики.
На каждый день расписано пятиразовое питание. Что особенно важно, даются рецепты приготовления большинства блюд, в рекомендациях даны взаимозаменяемые продукты.
К программе индивидуального питания прилагалась фито-программа, которая предусматривает проведение через каждые 7 дней фито-дня. Он предполагает употребление в течение дня травяного чая, возможен также перекус в виде либо риса, либо творога, либо овсянки, либо гречки, либо яблока. Я стараюсь соблюдать эти дни, но в виде перекуса использую также овсяное печенье, хлебцы.
Каждый день я начинаю с пятнадцатиминутной зарядки и дыхательной гимнастики. Вставать стараюсь в одно и то же время и ложиться не позднее 23 часов. В течение дня делаю дыхательную гимнастику два-три раза, вечером катаюсь на велосипеде. Стараюсь больше двигаться и ходить быстрым шагом. Я строго соблюдаю питьевой режим и пятиразовый режим питания, никогда не пропускаю завтрак. Последний прием пищи (чаще всего кефир) в 20.00.
За эти восемь месяцев у меня нормализовалось артериальное давление, я хорошо сплю, меньше простужаюсь. Я думаю, любому человеку под силу изменить себя в лучшую сторону. Стоит только захотеть и целеустремленно работать над собой. Хочу заметить также, что следование данной программе организует и учит планировать закупку продуктов, что снижает затраты на них. Бывают также небольшие отступления от программы, просто на следующий день я устраиваю фито-день.
Вот и весь мой отзыв о программе правильного питания. Я надеюсь, что мой опыт и мои фотографии помогут и вам похудеть так же, как похудела и я.