Ходьба: польза для здоровья физического и психического

Еще великий Гиппократ считал пешие прогулки лучшими доступными лекарствами. Здесь важна мотивация и знание особенностей такого способа оздоровления человеческого организма.

По мнению физиологов, достойны внимания как умеренная, так и интенсивная ходьба.

Польза для мужчин и женщин будет заключаться в адекватном определении скорости пеших передвижений, а именно:
  • очень медленная – от 60 до 70 шагов в мин. (ш/мин.);
  • умеренная – 70-90 (ш/мин.);
  • средняя – 90-120 ш/мин.;
  • быстрая – 120-140 ш/мин.;
  • очень быстрая – от 140 ш/мин. и больше.

Основные виды ходьбы, их польза для здоровья и противопоказания

Нравится статья? Поделись с друзьями!

Норма шагов для ходьбы с пользой для здоровья

Для обеспечения отличного самочувствия оптимальным количеством является преодоление 6-8 км в день. Это составляет около 10 тыс. шагов (в зависимости от их длины). При этом стоит ориентироваться на то, что ежедневно на работе и дома человек совершает в среднем до 3 000 шагов. Поэтому дополнительный набор их необходимого количества требует минимизировать использование лифтов, эскалаторов, автомобилей, электросамокатов, сегвеев и других «благ» научно-технического прогресса.

Восполнять дефицит медленной или быстрой ходьбы с пользой можно на улице вдали от проезжей части, в парках, возле рек и озер. Идеальным вариантом являются беговые дорожки в спортзале/на стадионе. Вполне органично все это может сочетаться с разными физическими упражнениями, здоровым питанием.

Одним из видов пеших упражнений является ходьба на лыжах, пользу которой можно ощутить в зимнее время. Она способствует общему повышению тонуса человеческого организма, его насыщению активным кислородом, укреплению деятельности сердечной мышцы, совершенствованию координации движений.

Изыскание возможностей во многом обуславливается мотивацией. Ведь еще Ницше сказал: «Если знаешь ради чего, выдержишь любое как». Выбор такого активного способа жизни может быть продиктован разными причинами: избавление от лишнего веса, профилактика заболеваний, восстановление внешней привлекательности и др.

Дозированная ходьба: польза для здоровья опорно-двигательного аппарата

Трудно переоценить такие целебные прогулки для профилактики и исправления дефектов позвоночного столба, конечностей, укрепления окружающей их мышечной ткани. Они помогают закреплять позвоночник в вертикальном положении без нарушения его гибкости, удерживать равновесие во время движения. При этом осуществляется эффективный массаж позвонков, их усиленное кровоснабжение даже в труднодоступных местах.

Достижение положительного эффекта во многом определяется соблюдением рекомендаций специалистов относительно времени выполнения упражнений, их продолжительности и силы нагрузки. Одним из наиболее доступных повседневных занятий является ходьба по лестнице. Польза от нее будет ощутимой при остеохондрозе, сколиозе, в частых случаях потребности стимулирования мышц нижних конечностей, предотвращения варикоза. Она благоприятствует активизации обмена веществ, усилению притока крови, выносливости мускулатуры.

Многие из болезней провоцируют повреждение сосудов, снижение уровня переносимости нагрузок. Данные научных исследований подтверждают, что благодаря умеренной или быстрой ходьбе, польза заметна в таком аспекте, как снижение риска возникновения этих проблем более чем на 30%.

Это обусловлено возможностью нормализации АД, тренировки сердечной мышцы, насыщения кислородом внутренних органов, очищением организма от токсинов и шлаков. Во время такого передвижения обеспечивается своеобразный «массаж» сосудов, который делает их более эластичными.

Вместе с этим подобные занятия минимизируют риски развития сахарного диабета, нарушения функционирования головного мозга и, в частности, приобретения деменции (слабоумия). Наряду с возможностью заниматься этими упражнениями в теплое время года здесь ходьба на лыжах – это польза, которую можно получать и в зимний сезон.

О влиянии ходьбы на функционирование сердечно-сосудистой системы

Особенности влияния упражнений на мужчин

Занятия женщин пешими прогулками привлекают, преимущественно оздоровительными достоинствами, возможностью улучшать внешность. Однако многие виды такой бесплатной физической активности, в частности, пользуются популярностью и среди сильной половины человечества.

Наряду с их высокой эффективностью при недомоганиях сердца, дыхания людей разного пола важным моментом является возможность решения чисто мужских проблем.

Прежде всего, ходьба – это польза для мужчин в сфере сексуальной жизни, предотвращение сокращения репродуктивных способностей. Такое занятие положительно воздействует на усиление выделения тестостерона, улучшение подвижности сперматозоидов, препятствование нарушению кровоснабжения в области малого таза (застою крови), профилактику аденомы простаты.

Следовательно, ведение подвижного образа жизни является одним из определяющих факторов достойной самооценки, семейного благополучия.

О пользе ходьбы для похудения

Этот метод является самым безопасным для людей любого возраста и не требует специального инвентаря, особой подготовки. Здесь срабатывает заложенная природой потребность в движении. Во многом стимулом для такой тренировки является необходимость повышения самооценки человека.

Для того чтобы «запустить» процесс сжигания нежелательных отложений жира достаточно вначале неспешной прогулки с продолжительностью по 30 мин. ежедневно. За это время возрастают энергетические потребности организма, и он вынужден переходить на «внутренние резервы» с помощью расщепления жировых запасов.

Продолжительность упражнений можно увеличивать исходя из уровня тренированности организма, темпов движения. Органичным станет их сочетание с ходьбой по лестнице, польза от которой позволит безболезненно выполнять намеченные нормативы. Это поможет даже при отсутствии физической подготовки преодолевать 3-4-км/ч, а более тренированным людям – от 6 до 8 км/ч.

Когда лучше тренироваться и о сигналах «стоп»

Важным аспектом является также время выполнения упражнений. Нерационально приобщаться к пешим прогулкам по утрам «натощак», а принимать хотя бы немного пищи. В вечернее время тренировки следует проводить не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну. И совсем нежелательны такие тренировки посреди дня, особенно, в жару. Об этом свидетельствует опыт посетителей нашего сайта.

Главным критерием приемлемости и пользы ходьбы для похудения является самочувствие. Сигналом для прекращения такого занятия будет учащение сердцебиения, возникновение чувства дискомфорта, одышки. В избегание подобных симптомов следует заниматься в соответствии с индивидуальным биоритмом, режимом работы.

Одним из важных условий достижения нужного результата при любом из выбранных видов является точность выполнения рекомендаций профильных врачей. Только тогда желанное станет реальностью, а занятия станут хорошей привычкой, современным стилем здорового образа жизни.

gallery/hodba- polza-dlya-zdoroviya
gallery/hodba-polza
gallery/hodba-po-lestnice