Опыт похудения Дениса из Куртамыша (с фото)

Здравствуйте! Меня зовут Денис, я из города Куртамыш, Курганская область, мне 32 года. Хочу поделиться своим личным опытом, как я похудел с 90 до 70 килограмм.

С самого детства я был полным ребёнком и всю свою сознательную жизнь я борюсь с лишним весом. Вот моя история.

Как я набрал лишний вес

В 2010 году у меня появился первый автомобиль, я стал меньше ходить пешком и вообще меньше двигаться, плюс перешёл на работу в офис и ещё бросил курить. В то время я жил с мамой, и в еде я себя тогда, как понимаете, не ограничивал, очень любил сладкое. По 8 часов я проводил на работе, сидя за компьютером, потом на машине ехал домой, и так день за днём, я и не заметил, как стал весить 90 килограмм при моём росте 167 сантиметров.

Мне стало трудно подниматься по лестнице, наклоняться, чтобы завязать шнурки и даже иногда становилось тяжело дышать. Лишний вес для меня стал серьёзной проблемой.

Так длилось около 3-х лет, почему я раньше не взялся за себя?

Первые шаги в борьбе с лишним весом

Я решил начать бороться с лишним весом. В СпортМастере купил резиновый манекен для бокса BoxMaster, те, кто смотрел сериал Универ на ТНТ и знает студента Кузю из Агаповки, узнает в нём Германна. Я его также назвал.

Приезжая вечером после работы, я перекусывал чем-то лёгким, одевал боксёрские перчатки и молотил резинового Германна что было сил на протяжении 30-40 минут, естественно, с перерывами между раундами. Пот с меня лился ручьём, сказать, что я сильно уставал значит ничего не сказать. После такой активности я падал без сил.

Каких-то ограничений в еде я тогда не делал.

🔴 Через 2-3 месяца таких тренировок мне удалось снизить вес до 80 килограмм, стал чувствовать себя гораздо легче и бодрее, одышки не стало, шнурки завязывать стало намного легче. 🔴

Пришла зима. Вечерами я начал ездить на ледовый каток. Наматывал круги по 30-40 минут. Старался кататься на коньках каждый день, не пропускал, даже несмотря на морозы.

Мне нравилось чувство приятной усталости, а ещё лёгкость в ногах после того, как снимал коньки. Я полюбил спортивные занятия, да и вообще стал жизнерадостнее.
Старался не забывать про тренировки и держал себя в тонусе, но от сладкого я отказаться не мог, это было сильнее меня.

В то время мой вес снижался до 78 килограмм минимум. Одышки уже не было, живот уже почти не висел, но я всё равно хотел ещё похудеть, моей целью был вес – 72 килограмма.

Лето. Физ.нагрузки помогают в моем опыте похудения

P.S.

 

Есть своя история похудения или потолстения? Скорее пиши нам, и уже сегодня мы опубликуем ее на нашем портале!

Диета от General Motors

✅ Наступило лето, я начал бегать по вечерам после работы, пробегал по 3-5 километров, бегал на высоком пульсе, иногда даже дыхание перехватывало, но результата не получал.

Теперь я понимаю, что для сжигания жира нужен правильный пульс (120-130 ударов в минуту) и длительность тренировки не менее 40 минут. Тогда я этого не знал.

После 4 месяцев пробежек мой вес не снижался.

✅ Лето закончилось, наступила зима, вечерами я опять стал ездить на каток. Катался по 3-4 дня в неделю, но вес так и не снижался. Всё потому, что я не соблюдал диету, мог приехать вечером и натрескаться пирожков и выпить большую кружку с чая с сахаром.

✅ Весной купил себе велосипед и начал кататься. Я проезжал по 10-15 километров в течение 2 часов. «Крутил педали» по 3-5 раз в неделю, накатал около 500 километров, но мой вес оставался прежним. О диете я даже и не думал, кушал, ни в чём себя не ограничивая.

И я решил попробовать диету от General Motors, диетологи корпорации составили специальный рацион питания для тучных сотрудников.

Диета рассчитана на 7 дней, на это время я самоизолировался от общества, чтобы было легче перебороть чувство голода и не испытывать соблазнов в гостях у родственников или друзей.

1-ый день: В рационе только фрукты, кроме бананов. Чувство голода допускать нельзя. Нужно пить много воды. Этот день я пережил достаточно легко.

2-ой день: Только овощи, все, кроме картофеля. Тоже достаточно просто для меня прошёл этот день.

3-ий день: Фрукты и овощи. Ещё в этот день я ходил в баню париться для усиления сгонки веса.

4-ый день: Молоко и бананы. Я уже привык к диете, начал чувствовать себя очень легко.

5-тый день: Рис и помидоры. Я чувствовал себя так, как будто я ничего не вешу, словно пушинка.

6-той день: Рис и овощи. Я был доволен собой, доволен тем, что прошёл практически весь курс диеты.

7-мой день: Рис, фрукты, натуральные соки и овощи. Я прошёл весь путь, был очень горд за себя!

После диеты мой вес снизился до 75 килограмм, но через 1-2 недели я обратно набрал 80 килограмм.

Нравится история? Поделись с друзьями!

Дефицит калорий

Новый друг

А ещё у меня появилась собака, породистая овчарка Оскар, с ним я гулял утром и вечером, позволить себе расслабиться я не мог. Знал, что с утра нужно пораньше проснуться, чтобы выгулять питомца, а вечером после работы пёс уже ждал меня, чтобы как следует побегать по участку. Каждый вечер я получал заряд положительных эмоций, это было так здорово.

Первый месяц после того, как я начал считать калории я похудел до 74 килограмм, я даже сейчас не помню, когда я вообще столько весил. Это придало мне сильную мотивацию.

Хотя, если честно, я мог позволить себе расслабиться 1 раз в неделю, но не больше, потом я всё навёрстывал. И если вдруг вечером я позволял себе лишнего, то обязательно старался сжечь калории на тренажёре. За три месяца я сделал вес – 69 килограмм.

Последнее похудение давалось особенно тяжело, я совсем убрал сладкое из рациона и каждый день пробегал по часу на «эллипсе».

Теперь я уже не считаю калории каждый раз после еды, но всё равно знаю меру, которую не стоит превышать, и регулярно нагружаю себя физически, каждый день гуляю со своим псом, мы проходим с ним по 7-10 километров в день. От сладкого насовсем не смог отказаться, но ем в меру, без обжорства.

Я начал регулярно заниматься кардиотренировками: бегал на эллиптическом тренажёре по 40-45 минут, стал следить за пульсом, не превышая 130 ударов в минуту.

Несмотря на интенсивные тренировки, вес всё равно стоял на месте. В еде себя тогда я по-прежнему не ограничивал. Самое сложное было преодолеть вот эту планку в 78-80 кг, и с этим я боролся дольше всего, хотя чувствовал себя уже неплохо.

Разница в ощущениях при весе в 80 и 90 килограмм - как небо и земля. Я уже начал думать, что ниже отметки в 78 килограмм мой вес не опустится.

Как-то вечером я смотрел телепередачу «Взвешенные люди» на СТС и услышал о дефиците калорий. Дефицит калорий – это разница между расходом и потреблением калорий.

Я стал понимать, что физические упражнения без диеты, без правильного питания ничего не дадут. Ты можешь упахиваться на беговой дорожке, пробегать по 10 километров, кататься на коньках до боли в икроножных мышцах, но если ты злоупотребляешь сладким, ешь много, то вес ты терять не начнёшь.

Я продолжал уделять внимание длительным кардиотренировкам, пробегал на эллиптическом тренажёре 40-60 минут, выдерживал пульс 120-130 ударов в минуту.

Затем скачал себе приложение Arise PRO, купил кухонные весы и начал каждый день считать калории. Завтрак, обед и ужин я каждый раз взвешивал, кушал по норме. Вечером позволял себе лёгкий ужин.

Я внимательно следил за тем, чтобы суточное потребление калорий не превышало расход. Моя девушка Света постоянно поддерживала меня, готовила мне лёгкий ужин. Без неё у меня бы не получилось!

Я достиг своей цели! Теперь я буду стараться не набрать лишнего, не злоупотреблять сладеньким. Буду регулярно заниматься физическими упражнениями.
Самое главное - это самоконтроль. После того, как ты достиг желаемого веса, теперь тебе нужно его удержать, а это очень непросто.

Если ты хочешь всегда оставаться в форме, запомни следующие правила:
  1. УДЕРЖАТЬ ВЕС В НОРМЕ СЛОЖНЕЕ, ЧЕМ ПОХУДЕТЬ.
  2. Нужно регулярно заниматься физическими упражнениями.
  3. Нельзя лениться.
  4. Кушать можно всё, но надо знать меру.
  5. Любить себя и всегда оставаться позитивным.


Надеюсь, мой опыт будет полезен для вас.

Мой опыт похудения: какие я сделал выводы