Нарушения самооценки: как с этим справиться?

Каждому известно значение слова «самооценка». Люди часто используют его в повседневной речи и используют его для представления своих личностных особенностей, недостатков и индивидуальных качеств.

Широкое распространение получило мнение, что нарушения самооценки у конкретного индивидуума зачастую возникают из-за сложившегося у общества отношения к ней. Многие представители социума редко задумываются над тем, какое влияние на самооценку может оказывать мнение окружающих. 

Источники формирования искаженной самооценки

Нравится статья? Поделись с друзьями!

  • Одна из возможных причин нарушения самооценки – сверхгенерализация. Люди имеют склонность обобщать полученную информацию, располагая при этом недостаточным количеством информации и доказательств. Часто это приводит к неправильному восприятию собственной личности. Когда у человека наблюдается подобное искажение собственного "я", он может использовать в процессе общения такие слова, как «никогда», «каждый», «никто» и т.п.  Например, «Никто не интересуется состоянием моего здоровья» или «Я никому не нужен» и пр.
  • Второй распространенной причиной нарушения самооценки может быть навешивание человеком на самого себя «ярлыков» - «мне не везет в жизни» или «я – неудачник», которые возникают благодаря мнению других людей и их оценкам.

Подобное искажение может проявлять себя в тех, случаях, когда происходит навязывание стереотипов к отдельным социальным группам общества, объектам или формам поведения. Результат подобного явления может быть самым непредсказуемым.

Для кого-то положительный «ярлык» может стать толчком к появлению уверенности в собственных силах и стремлению занять более высокое положение в социуме. У других он может вызвать нервное переутомление, тревожное расстройство и боязнь утратить уже сложившийся образ о себе.

Негативные стереотипы часто становятся причиной, которой не дает человеку добиться реального успеха в жизни, так как они препятствуют личности проявлять в полной мере собственные ресурсы и способности.

  • Третья возможная причина нарушения самооценки – фильтрация. Если человек избирательно реагирует на реальные события – это не дает ему возможности адекватно воспринимать сложившиеся обстоятельства и формировать четкое представление о том, что происходит вокруг него. В подобной ситуации мозг фокусирует внимание только на отдельных фактах, при этом игнорируя другие элементы реальной действительности, что мешает осознанию целостной картины произошедших событий.

Поляризованное мышление также может вызвать нарушения в самооценке человека. Такое нарушение проявляет себя в виде «расщепления» восприятия окружающего мира человеком. При данном нарушении он может видеться либо только в «черном» цвете, либо исключительном в «белом».

В реальности, в каждой жизненной ситуации можно найти как отрицательные, так и положительные стороны. Поляризованное мышление не дает возможности целостно воспринимать действительность и объективно оценивать свою личность.

Нередко источником нарушения самооценки может быть самообвинение. Искажение проявляет себя, когда человек винит во всем исключительно самого себя, даже в тех случаях, когда для это нет четких основания. Таким людям свойственно постоянно извиняться за свои слова или действия, проявлять излишнюю вежливость.

По мере общения с такой личностью эти факторы могут приобретать раздражающий характер на собеседника, так как многим они воспринимаются как признаки неискренности. Подобное самоедство оказывает разрушающее действие на личность, искажает ее положительные качества и достижения.

  • Персонализация – еще один негативный фактор, вызывающий нарушения самооценки. При таком расстройстве человек имеет склонность принимать все исключительно на свой счет.

Например, оказываясь в компании друзей такой человек будет даже на подсознательном уровне сравнить себя с остальными челнами социальной группы и задавать себе вопросы «А я тоже обладаю таким талантом?», «Я также нравлюсь окружающим?» и т.п. Персонализация толкает человека искать именно в себе причину возникновения всех проблемных ситуаций.

При этом неважно, какое отношение он к ней имеет – прямое или косвенное.

Нарушения в самооценке может вызывать и чрезмерная мнительность и додумывание фактов, не имеющих под собой оснований. Неосторожно сказанную двусмысленную фразу человек начинает интерпретировать в искаженном свете, вместо того, чтобы уточнить смысл неосторожно брошенных слов.

Подобное искажение приводит к самообману личности, из-за которого страдает самооценка и человек начинает оценивать себя исключительно с негативной стороны.

  • Следующая причина, ведущая к нарушению самооценки – искажение контроля. В этом случае человек излишне перегружает себя ответственностью, либо, наоборот, не готов брать ее на себя. Здесь важно понимать, что невозможно контролировать весь мир, а отказ от ответа за свои действия приведет к инфантильности и формированию чувства беспомощности и развитию депрессии.

Поддаваясь эмоция при решении жизненных ситуаций также может привести к нарушению самооценки. От личной реакции человека на происходящие события зависит и восприятие индивидуума собственного я. Хорошее настроение и расположение духа положительно сказывается на восприятии собственной жизни, негативное – отрицательно повлияет на состояние внутреннего мира.

Подводя итог, можно с уверенностью говорить о том, что нарушения восприятия собственной личности нередко возникает из-за действий самого человека. Чтобы противостоять перечисленным негативным фактором, влияющим на самооценку, важно оценивать реальность трезвым и осознанным взглядом.

Признаки нарушения самооценки

К признакам заниженной самооценки можно отнести:

1. Тотальная ориентация на чужое мнение.

В этом случае для человека крайне важно мнение о нем или его действия других членов общества. Если социум положительно оценивает человека – он чувствует себя полноценным и успешным членом общества. В противном случае личность теряет самоуважение, утрачивается уверенность в собственных силах, что часто ведет к развитию депрессии и душевному расстройству.

2. Отсутствие контроля за собственной жизнью и действиями. 

В данной ситуации человек не способен самостоятельно принимать важные решения для разрешения тех или иных проблемных ситуаций, объясняя это возможными неудачами и слабостью характера. Такие индивиды склонны к непостоянству, нерешительности и перекладыванию ответственности за принятие тех или иных решений на других людей.

3. Внешний локус контроля.

На его наличие указывает то обстоятельство, что человек винит в своих неудачах внешние обстоятельства. Человек винит в свих проблемах семью, друзей, государство. В данном случае может наблюдаться диаметрально противоположная ситуация, при которой человек склонен к самобичеванию.

4. Принимать во внимание стороннее мнение в ущерб собственному.

Таким личностям свойственно ущемлять собственные интересы, если они не совпадают с общественным суждением. Таким людям важно быть хорошим для других, даже если это будет противоречить их собственным принципам.

5. «Придирки» к другим людям.

Обвиняя другого, индивид пытается снять себя груз ответственности за собственные поступки или оправдать свое бездействие в той или иной ситуации.

6. Толчком к нарушению самооценки приводит и выставление напоказ личных недостатков.

Проблема проявляется таким образом, что человеку проще самому озвучить собственные негативные характеристики прежде, чем их заметят остальные участники социума. Это может касаться как недостатков внешности, таких черт характера.

7. Признаком нарушения самооценки является неадекватное поведение человека, которое может проявляться в виде агрессивного поведения иди депрессии.

8. Эмоциональные зависимости.

Выстраивание патологических взаимоотношений, например, между мужчиной и женщиной, в которых присутствуют вспышки ревности, обиды возникает из-за сложившегося мнения у человека, что такого как он любить невозможно.

Людям с расстройством восприятия собственной личности свойственно испытывать чувство жалости к себе, выражать потребность в уединение с сами собой, присваивать себе роль жертвы.

Завышенная самооценка, так же, как и заниженная, отличается рядом характерным особенностей, к которым относятся:
  • проявление эгоцентризма;
  • чрезмерная концентрация внимания на личных достоинствах;
  • закрытость, отстраненность;
  • непоколебимая уверенность в своей правоте;
  • стремление к лидерству;
  • нетерпимость к чужому мнению;
  • перфекционизм;
  • отрицание собственных ошибок;
  • заносчивость, хвастовство и пр.

Несмотря на внешнее проявление собственного превосходства, люди с подобным расстройством в глубине души боятся быть недооцененными в обществе.

За маской сильной личности часто скрывается боязнь проявить слабость и признать собственную беззащитность перед внешними обстоятельствами. Нередко люди с завышенной самооценкой перебивают собеседника, проявляют нетерпеливость и высокомерие.

Симптомы заниженной самооценки

Признаки, указывающие на завышенную самооценку

Самооценка человека может быть адекватной, заниженной или завышенной. Последние два вида относятся к психологическим нарушениям и могут характеризоваться рядом признаков.

Методики работы с нарушениями самооценки

Самооценка человека – один из важнейших механизмов, регулирующий жизненные процессы. Нормализовать восприятие собственной личности не представляется возможным, если не прилагать для этого никаких усилий.

В этом вопросе реальную помощь могут оказать существующие психологические практики:
  • осознанной жизни;
  • принятия собственной личности;
  • самоответсвенности;
  • упражнения для самоутверждения;
  • целенаправленной жизни.

Практика осознанной жизни

Многие люди не могут сфокусировать свое внимание на действительно важных событиях, происходящих в их жизнях. Существование на «автопилоте» не дает возможности воспринимать жизнь во всех ее красках и радоваться каждому прожитому дню. В результате начинает страдать именно самооценка.

Уход от проблемы не поможет решить ее. Здесь определяющее значение будет иметь именно ее осознание, которое позволит трезво оценить сложившуюся ситуацию и найти способ для ее успешного разрешения. В этом человеку сможет помочь практика осознанной жизни.

Практика принятия собственной личности

Практика самопринятия, например, помогает человеку с нарушением самооценки отказаться от войны с самим собой и принять все свои отрицательные стороны. Психотерапевты, использующие данную методику, стараются дать пациенты базовую установку, заключающуюся именно в самопринятии.

Оно предполагает, что человек будет оценивать свою личность как единое целое. Цель использования этой практики – научить человека ценить и уважать самого себя со всеми недостатками и достоинствами.

Практика самоответственности

Цель практики самоответсвенности – помочь человеку осознать, что он лично несет ответственность за свои поступки, свой выбор, качество общения с другими участниками социума, личное счастье и многое другое.

Люди, с расстройством оценки собственной личности, используя данную практику легче приходят к осознанию, что окружающий мир и люди вокруг им ничего не должны. Каждый индивид самостоятельно несет ответственность за свое счастье.

Если для этого ему требуются сторонние люди (муж, жена, друзья), то он должен найти их самостоятельно и проявить в этом вопросе инициативу. Самоответственность и пассивность являются несовместимыми понятиями.

Заключение

Нарушением самооценки в современном мире страдают миллионы людей. Психологи используют для диагностики этого патологического состояния специальные методики и тесты, позволяющие выявить нарушения самовосприятия личности и разработать эффективную стратегию борьбы с ними.

Своевременная диагностика позволяет своевременно обнаружить внутриличностные конфликты как у взрослых, так и у детей. Без гармонии с собственным "я" невозможно стать полноценным и счастливым человеком.

Именно поэтому внимательное отношение к собственному психологическому здоровью является важным условиям для личного роста и здоровой психики.