Никакого фитнеса: как похудеть без тренировок

Тренировки до седьмого пота в наши дни считаются единственным правильным способом скинуть лишний вес. В погоне за идеальной фигурой женщины и мужчины готовы проводить дни напролет в тренажерном зале.

Конечно, сантиметры и килограммы уходят, но можно ли чувствовать себя счастливым человеком, если вы постоянно ограничиваете себя в питании, без сил покидаете спортивный зал? Приверженцы системы интуитивного питания хорошо знают, как похудеть без диет и тренировок! Об этом мы и расскажем прямо сейчас!

Часто люди начинают заниматься спортом только потому, что считают, будто тренировки помогают снижать вес или – напротив – набирать килограммы. Конечно, с какой-то стороны это так, однако стоит знать о том, что влияние тренировок на изменение веса – лишь косвенное. Дело в том, что ключевой аспект в этом вопросе – это энергетический баланс.

То есть важнейшую роль всё-таки играет рацион, а тренировки лишь увеличивают расход калорий. Но если этот расход не соотносится с питанием, результатов можно не дождаться. Именно поэтому не следует доводить себя до бессознательного состояния в тренажёрном зале: тренировки нужны для того, чтобы улучшить своё самочувствие развивать определённые физические качества и навыки.

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что современные люди буквально возвели занятия спортом в культ? Кажется, у предыдущих поколений (в том числе и у наших родителей) всё было совершенно не так: они ели больше здоровой пищи, вели более активный образ жизни...

Мы же, в основном работники умственного труда, зачастую ведём сидячий образ жизни и страдаем от различных расстройств пищевого поведения. Для того, чтобы сохранить здоровье и красоту мы ходим в тренажерные залы и на стадионы, крутим педали на велосипедах, бегаем да и вообще буквально истязаем себя самыми разными способами, заставляя организм испытывать стресс.

Есть ли польза и как похудеть без тренировок

Миф 1: тренировки – единственный способ снизить и набрать вес

Мы думаем о том, как похудеть за неделю без тренировок – и обедаем капустным листом с водой… Можно ли таким путем добиться желаемой цифры на весах? Да. Но получится ли при этом быть человеком, довольным жизнью? Вряд ли. Мы предлагаем поговорить о самых распространенных мифах о тренировках, в которые давно пора перестать верить. А еще постараемся ответить на вопрос: можно ли похудеть за месяц без тренировок и заметных ограничений в питании!

Нередко можно услышать такое мнение, что если человек не выкладывается в спортивном зале на 150%, он недостаточно старается. Разумеется, смысл выложиться по максимуму есть, если вы принимаете участие в каких-то соревнованиях, итоги которых действительно важны для вас.

Однако, если речь идет о ежедневных тренировках, нет никакой причины так сильно стараться. Эксперты говорят: останавливаться следует на 80-90%, оставляя себя для общения с семьей и близкими друзьями, для отдыха – и для того, чтобы тренироваться завтра. Или не тренироваться – о том, как похудеть без тренировок, мы поговорим позднее.

Миф 3: для того, чтобы увидеть результат, необходимо тренироваться часто и интенсивно

И это восстановление зависит от целого ряда факторов: от того, какой образ жизни вы ведете, как часто нагружаете себя, есть ли в вашей жизни стресс. В общем, значение имеет всё, что хоть как-то может повлиять на работу вашей нервной системы.

Именно поэтому слишком частые и изнуряющие тренировки могут привести не к потере килограммов, а к сильнейшему переутомлению, сопровождать которое могут самые разные проблемы, например, снижение иммунитета.

Миф 4: как быстро похудеть без тренировок? Такого способа нет, а чтобы избавиться от жира, нужны кардиотренировки

И ещё один миф: от кардиотренировок всегда горят мышцы. На самом деле, говорят эксперты, организм постоянно тратит энергию: даже когда человек лежит или сидит. Конечно, во время занятий спортом расход калорий увеличивается, но не стоит думать, что вид деятельности имеет критическое значение. Важно лишь одно: создание дефицита в калорийности рациона.

Специалисты отмечают: вид тренировок не влияет на снижение веса или сжигание жировых отложений. Куда большее значение имеет правильный подбор углеводов, белков и жиров. То есть на вопрос о том, можно ли похудеть без кардиотренировок, ответ будет положительным.

Миф 2: как можно похудеть без тренировок? Никак! Нужно выкладываться на 150%

Миф 5: без долгих тренировок не похудеть

Миф 6: йога подходит всем, ведь упражнения очень плавные и безопасные

Миф 7: силовые тренировки не помогают худеть

Принято считать, что любые силовые тренировки способствуют еще большему набору массы, а значит, похудеть с их помощью не получится. Эксперты говорят: и кардиотренировки, и силовые упражнения одинаково хороши для того, чтобы поддерживать массу тела в норме!

Миф 8: как похудеть без тренировок в зале? никак!

Миф 9: спортивное питание – лучшая альтернатива обычной еде

Спортивное питание – это не супердиета, которая избавит вас от лишних килограммов в считанные дни. Более того, порой в состав такого питания входят не самых полезные компоненты. И, если вы думаете о том, как похудеть на спортивном питании без тренировок, вынуждены вас разочаровать: если вы будете принимать биодобавки, исключив из жизни физические нагрузки, вы можете столкнуться с серьезным нарушением обмена веществ!

Это может привести к еще большему набору веса. Как вы понимаете, это не самый лучший путь к стройной фигуре!

Отдельно следует сказать о жиросжигателях. Помогают ли они похудеть без тренировок? Эксперты говорят: даже самые качественные добавки малоэффективны, если в вашей жизни нет нагрузок! Похудеть получится лишь в том случае, если у вас появятся явные пищевые расстройства после приема жиросжигателей!

От зеленого чая до сна: 5 способов похудеть без диет и тренировок

Разумеется, способы, приведенные ниже, не позволят убрать «спасательный круг» с боков и талии за считанные дни. Но привести проблемные зоны в «приличное» состояние точно получится! Правил всего пять, они довольно просты, но невероятно эффективны – и точно помогут тем, кто думает, как похудеть без голодовки и тренировки!

Правило 1: пересмотр рациона

Правило 2: как быстро похудеть без тренировок мужчинам и женщинам? Больше пить!

Правило 3: употребление зеленого чая

Правило 4: сон

Правило 5: прогулки

gallery/pohudet-bez-trenirovok

Конечно, доля правды в этом есть, ведь вы уже знаете, что всё зависит от энергетического баланса. Исходя из этой логики, можно предположить, что чем чаще и интенсивнее мы будем заниматься, тем быстрее сможем добиться желаемых результатов, а на вопрос о том, можно ли похудеть без тренировок, будем отвечать отрицательно.

Но нельзя забывать о ещё одном важном аспекте: тренировочный процесс состоит не только из правильного питания и физических нагрузок, но и из восстановления.

gallery/trenirovki

Очень часто мы слышим, что первые 40 минут тренировки не имеют практически никакого влияния на избавление от лишних килограммов. Но на самом деле обращать внимание нужно не на время, а на количество потраченных калорий.

Многие люди считают, что можно быстро похудеть без диет и тренировок в тренажёрном зале, если просто заняться йогой дома. Вы должны знать, что некоторые стили йоги достаточно жесткие, требуют физической выносливости и внимания. Именно поэтому йогой важно заниматься под контролем профессионального инструктора.

gallery/silovie-trenirovki

Иногда на вопрос о том, как похудеть без тренировок в домашних условиях, многие отвечают – никак, полагая, что похудеть можно исключительно в зале. На самом же деле недавние исследования показали, что нет никакой разницы между занятиями фитнесом дома или в тренажерном зале.

Убрать из меню нужно весь пищевой мусор. К нему относится фастфуд, газированные напитки. После следует сократить количество сахара, жареного и жирного – в пределах разумного. Интуитивное питание предусматривает умение прислушиваться к организму и есть то, что он «просит». В рацион следует ввести овощи и фрукты, а также злаки. Пережевывать пищу нужно медленно, чтобы организм успел понять, что насытился.

Средняя суточная норма воды, которая необходима для каждого из нас, составляет не менее полутора литров. Это не много! Лучше всего пить воду в утренние и дневные часы, сократив ее количество вечером – чтобы не проснуться с отеками!

Кахетины, которые входят в состав этого напитка, нормализуют метаболизм и помогают вашей печени сжигать жир. Диетологи советуют заменять зеленым чаем и кофе, и черный чай. А вот холодный зеленый чай, который можно купить в магазине, лучше не пить: в его состав входят не самые полезные для фигуры ингредиенты!

Интересный факт: появление лишнего веса неразрывно связано с нехваткой сна. Так что просто ложитесь спать пораньше – и вы заметите, что начали худеть – без диеты и нагрузок!

Как без тренировок похудеть в ляшках и других проблемных местах? Отправляйтесь на прогулку! Еще лучше завести собаку, с которой нужно будет играть на свежем воздухе – совсем скоро вы забудете о лишних килограммах!

Нравится статья? Поделись с друзьями!