Никакого фитнеса: как похудеть без тренировок

Тренировки до седьмого пота в наши дни считаются единственным правильным способом скинуть лишний вес. В погоне за идеальной фигурой женщины и мужчины готовы проводить дни напролет в тренажерном зале. Конечно, сантиметры и килограммы уходят, но можно ли чувствовать себя счастливым человеком, если вы постоянно ограничиваете себя в питании, без сил покидаете спортивный зал? Приверженцы системы интуитивного питания хорошо знают, как похудеть без диет и тренировок! Об этом мы и расскажем прямо сейчас!

gallery/kak-pohudet-bez-trenirovok

Часто люди начинают заниматься спортом только потому, что считают, будто тренировки помогают снижать вес или – напротив – набирать килограммы. Конечно, с какой-то стороны это так, однако стоит знать о том, что влияние тренировок на изменение веса – лишь косвенное. Дело в том, что ключевой аспект в этом вопросе – это энергетический баланс.

То есть важнейшую роль всё-таки играет рацион, а тренировки лишь увеличивают расход калорий. Но если этот расход не соотносится с питанием, результатов можно не дождаться. Именно поэтому не следует доводить себя до бессознательного состояния в тренажёрном зале: тренировки нужны для того, чтобы улучшить своё самочувствие развивать определённые физические качества и навыки.

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что современные люди буквально возвели занятия спортом в культ? Кажется, у предыдущих поколений (в том числе и у наших родителей) всё было совершенно не так: они ели больше здоровой пищи, вели более активный образ жизни...

Мы же, в основном работники умственного труда, зачастую ведём сидячий образ жизни и страдаем от различных расстройств пищевого поведения. Для того, чтобы сохранить здоровье и красоту мы ходим в тренажерные залы и на стадионы, крутим педали на велосипедах, бегаем да и вообще буквально истязаем себя самыми разными способами, заставляя организм испытывать стресс.

Есть ли польза и как похудеть без тренировок

Миф 1: тренировки – единственный способ снизить и набрать вес

Мы думаем о том, как похудеть за неделю без тренировок – и обедаем капустным листом с водой… Можно ли таким путем добиться желаемой цифры на весах? Да. Но получится ли при этом быть человеком, довольным жизнью? Вряд ли. Мы предлагаем поговорить о самых распространенных мифах о тренировках, в которые давно пора перестать верить. А еще постараемся ответить на вопрос: можно ли похудеть за месяц без тренировок и заметных ограничений в питании!

gallery/kak-pohudet-bez-diet-i-trenirovok

Нередко можно услышать такое мнение, что если человек не выкладывается в спортивном зале на 150%, он недостаточно старается. Разумеется, смысл выложиться по максимуму есть, если вы принимаете участие в каких-то соревнованиях, итоги которых действительно важны для вас. Однако, если речь идет о ежедневных тренировках, нет никакой причины так сильно стараться. Эксперты говорят: останавливаться следует на 80-90%, оставляя себя для общения с семьей и близкими друзьями, для отдыха – и для того, чтобы тренироваться завтра. Или не тренироваться – о том, как похудеть без тренировок, мы поговорим позднее.

Миф 3: для того, чтобы увидеть результат, необходимо тренироваться часто и интенсивно

Конечно, доля правды в этом есть, ведь вы уже знаете, что всё зависит от энергетического баланса. Исходя из этой логики, можно предположить, что чем чаще и интенсивнее мы будем заниматься, тем быстрее сможем добиться желаемых результатов, а на вопрос о том, можно ли похудеть без тренировок, будем отвечать отрицательно.

Но нельзя забывать о ещё одном важном аспекте: тренировочный процесс состоит не только из правильного питания и физических нагрузок, но и из восстановления.

gallery/mojno-li-pohudet-bez-trenirovok

И это восстановление зависит от целого ряда факторов: от того какой образ жизни вы ведете, как часто нагружаете себя, есть ли в вашей жизни стресс. В общем, значение имеет всё, что хоть как-то может повлиять на работу вашей нервной системы. Именно поэтому слишком частые и изнуряющие тренировки могут привести не к потере килограммов, а к сильнейшему переутомлению, сопровождать которое могут самые разные проблемы, например, снижение иммунитета.

Миф 4: как быстро похудеть без тренировок? Такого способа нет, а чтобы избавиться от жира, нужны кардиотренировки

И ещё один миф: от кардиотренировок всегда горят мышцы. На самом деле, говорят эксперты, организм постоянно тратит энергию: даже когда человек лежит или сидит. Конечно, во время занятий спортом расход калорий увеличивается, но не стоит думать, что вид деятельности имеет критическое значение. Важно лишь одно: создание дефицита в калорийности рациона.

Специалисты отмечают: вид тренировок не влияет на снижение веса или сжигание жировых отложений. Куда большее значение имеет правильный подбор углеводов, белков и жиров. То есть, на вопрос о том, можно ли похудеть без кардио тренировок, ответ будет положительным.

gallery/kak-bistro-pohudet-bez-trenirovok

Очень часто мы слышим, что первые 40 минут тренировки не имеют практически никакого влияния на избавление от лишних килограммов. Но на самом деле обращать внимание нужно не на время, а на количество потраченных калорий.

Миф 2: как можно похудеть без тренировок? Никак! Нужно выкладываться на 150%

Миф 5: без долгих тренировок не похудеть

Миф 6: йога подходит всем, ведь упражнения очень плавные и безопасные

Многие люди считают, что можно быстро похудеть без диет и тренировок в тренажёрном зале, если просто заняться йогой дома. Вы должны знать, что некоторые стили йоги достаточно жесткие, требуют физической выносливости и внимания. Именно поэтому йогой важно заниматься под контролем профессионального инструктора.

Миф 7: силовые тренировки не помогают худеть

Принято считать, что любые силовые тренировки способствует еще большему набору массы, а значит, похудеть с их помощью не получится. Эксперты говорят: и кардиотренировки, и силовые упражнения одинаково хороши для того, чтобы поддерживать массу тела в норме!

Миф 8: как похудеть без тренировок в зале? никак!

Миф 9: спортивное питание – лучшая альтернатива обычной еде

Спортивное питание – это не супердиета, которая избавит вас от лишних килограммов в считанные дни. Более того, порой в состав такого питания входят не самых полезные компоненты. И, если вы думаете о том, как похудеть на спортивном питании без тренировок, вынуждены вас разочаровать: если вы будете принимать биодобавки, исключив из жизни физические нагрузки, вы можете столкнуться с серьезным нарушением обмена веществ! Это может привести к еще большему набору веса. Как вы понимаете, это не самый лучший путь к стройной фигуре!

Отдельно следует сказать о жиросжигателях. Помогают ли они похудеть без тренировок? Эксперты говорят: даже самые качественные добавки малоэффективны, если в вашей жизни нет нагрузок! Похудеть получится лишь в том случае, если у вас появятся явные пищевые расстройства после приема жиросжигателей!

От зеленого чая до сна: 5 способов похудеть без диет и тренировок

Разумеется, способы, приведенные ниже, не позволят убрать «спасательный круг» с боков и талии за считанные дни. Но привести проблемные зоны в «приличное» состояние точно получится! Правил всего пять, они довольно просты, но невероятно эффективны – и точно помогут тем, кто думает, как похудеть без голодовки и тренировки!

Иногда на вопрос о том, как похудеть без тренировок в домашних условиях, многие отвечают – никак, полагая, что похудеть можно исключительно в зале. На самом же деле недавние исследования показали, что нет никакой разницы между занятиями фитнесом дома или в тренажерном зале.

Убрать из меню нужно весь пищевой мусор. К нему относится фастфуд, газированные напитки. После следует сократить количество сахара, жареного и жирного – в пределах разумного. Интуитивное питание предусматривает умение прислушиваться к организму и есть то, что он «просит». В рацион следует ввести овощи и фрукты, а так же злаки. Пережевывать пищу нужно медленно, чтобы организм успел понять, что насытился.

gallery/bistro-pohudet-bez-diet-i-trenirovok

Правило 1: пересмотр рациона

Правило 2: как быстро похудеть без тренировок мужчинам и женщинам? Больше пить!

Средняя суточная норма воды, которая необходима для каждого из нас, составляет не менее полутора литров. Это не много! Лучше всего пить воду в утренние и дневные часы, сократив ее количество вечером – чтобы не проснуться с отеками!

Правило 3: употребление зеленого чая

Кахетины, которые входят в состав этого напитка, нормализуют метаболизм и помогают вашей печени сжигать жир. Диетологи советуют заменять зеленым чаем и кофе, и черный чай. А вот холодный зеленый чай, который можно купить в магазине, лучше не пить: в его состав входят не самые полезные для фигуры ингредиенты!

Правило 4: сон

Интересный факт: появление лишнего веса неразрывно связано с нехваткой сна. Так что просто ложитесь спать пораньше – и вы заметите, что начали худеть – без диеты и нагрузок!

Правило 5: прогулки

Как без тренировок похудеть в ляшках и других проблемных местах? Отправляйтесь на прогулку! Еще лучше завести собаку, с которой нужно будет играть на свежем воздухе – совсем скоро вы забудете о лишних килограммах!