Интуитивное питание и спорт: основы долгой и здоровой жизни

В современных реалиях стало модным придерживаться здорового образа жизни. Люди пытаются правильно питаться, посещают тренажерные залы и всячески борются с лишним весом. Но как добиться желаемого результата без изнурительных диет?

И здесь следует упомянуть об интуитивном питании. Несмотря на огромную популярность, у этой методики отсутствует точное определение. Вернее, каждый блогер в Инстаграме или Ютубе определяет его по-своему.

Поэтому разберемся в том, что это такое, и как интуитивное питание и спорт помогают получить стройную, подтянутую фигуру. Итак, интуитивное питание не имеет ничего общего с беспорядочным поглощением того, что придет вам в голову. Речь идет о приемах пищи по мере появления голода и умении вовремя остановиться. Также интуитивное питание исключает решение проблем при помощи еды. То есть, термин «заедать проблемы» здесь абсолютно неуместен.

Проведенные исследования не отражают информации о том, занимались ли интуитивные едоки спортом. Однако с любой проблемой лучше бороться в комплексе. Спортивные занятия позволяют поддерживать мышцы в тонусе, гарантируют лучшее самочувствие, а соответственно, положительно отражаются и на настроении. Кроме того, интенсивные упражнения способствуют сжиганию жира.

Говоря об интуитивном питании и спорте, следует упомянуть и давление. Дело в том, что у людей, питающихся по наитию, уровень давления как правило ниже, чем у тех, кто сидит на диете. И именно этот фактор с годами становится определяющим, ведь высокое давление – основная причина инсульта в пожилом возрасте.

Низкое давление связано с липопротеидами, которые могут быть высокой и низкой плотности. Это хорошие и плохие жиры, если говорить простым языком. Если речь идет о липопротеидах высокой плотности, то это хорошие жиры, которые способствуют сохранению бодрости, запуская процессы метаболизма. В противовес им, липопротеиды низкой плотности – это плохие жиры. Они откладываются не только на животе и боках, но и закупоривают сосуды, оседают в тканях, ухудшая работу организма. Как следствие, высокая нагрузка на сосуды и сердце приводит к повышению давления.

По результатам исследований, у интуитивных едоков уровень плохих жиров ниже, чем у приверженцев различных диет.

Комбинируя интуитивное питание и спорт, можно как набрать вес, так и сбросить его. Но не следует думать, что при этом вы сможете есть что угодно и в каких угодно количествах. Принцип один – питание по мере ощущения голода. Используя этот подход, не следует забывать о необходимой физической активности, ведь именно спорт является важной составляющей интуитивного питания.

В данном случае мотивация проста: спортивные люди выглядят куда лучше неспортивных. Человеческий организм приспособлен к определенным нагрузкам, так сложилось на протяжении веков. И лишь с тотальным переходом на умственный труд, люди перестали обеспечивать себе необходимые физические нагрузки. Решением в данном случае является регулярное посещение тренажерного зала, которое позволяет поддерживать себя в форме.

Стоит заметить, что интуитивное питание и спорт – это абсолютно естественные занятия для человека, соответствующие его природе. Подобные тренировки не только сжигают жир, но и укрепляют опорно-двигательный аппарат. Спорт и правильное питание позволяют не только избавиться от лишних кило, но и набрать их, ведь излишняя худоба – это также распространенная проблема.

Учитывая все вышесказанное, можно смело считать интуитивное питание универсальной методикой для поддержания тела в хорошей форме. Тем не менее, многие люди признаются, что питаться по наитию подчас оказывается гораздо труднее, чем сидеть на диетах. И здесь все просто: научиться слушать свой организм может быть сложно для человека, привыкшего держать себя в определенных рамках. Но при должном усердии необходимые навыки вырабатываются достаточно быстро.

При этом интуитивное питание само по себе не является гарантией идеальной фигуры или правильного мировосприятия. Для всего нужно время. Но очевидно одно – питаться по наитию оказывается значительно приятнее в сравнении с постоянными диетами и контролем веса. Помните о том, что именно неудовлетворенность жизнью является наиболее частой причиной депрессий. А интуитивное питание и спорт позволяют полюбить себя и настроиться на позитивную волну.

Интуитивное питание и спорт с научной стороны

gallery/lyudi-edyat

Как интуитивное питание и спорт влияют на психическое состояние

gallery/intuitivnoe-pitanie-i-sport

Нужен ли спорт?

Интуитивное питание и спорт: о контроле веса

Опросник интуитивного питания был создан американской ученой более 10 лет назад. Отвечая на несложные вопросы, человек может определить, какое место в его жизни занимает интуитивное питание и спорт. И результаты исследований были положительными, ведь оказалось, что многие люди с детства правильно питаются. Однако не обошлось и без тех, кто оказался лишен данного навыка, а потому его нужно будет развить.

Основная проблема большинства людей заключается именно в употреблении пищи по расписанию, как странно это ни звучит. В этом случае человек ест, потому что «пора бы», переставая обращать внимание на сигналы своего организма. Решить эту проблему помогает интуитивное питание и спорт.

На данный момент проведено около сотни исследований, подтверждающих эффективность этой методики. В 2017 году ученые провели метаисследование, проанализировав все полученные ранее данные. В ходе него были подробно изучены итоги 24 исследований. Результат лишь подтвердил пользу интуитивного питания и спорта.

Доказано, что, переходя на интуитивное питание, человек начинает внимательнее относится к своему организму и телу. Большинство людей становятся оптимистичнее и удовлетвореннее своей жизнью.

Именно такой результат является основой положительных изменений, ведь большинство современных людей категорически недовольны своей жизнью. И эта проблема не решается жесткими диетами и прочими ограничениями. Человек в первую очередь должен полюбить себя. Только это делает возможным положительные сдвиги.

По утверждению терапевтов, люди чаще всего обращаются к ним именно из-за неудовлетворенности своей жизнью. Причем мироощущение человека идет вразрез с его жизненными достижениями. Часто люди с достатком и стабильными отношениями жалуются на отсутствие радости. На этой почве уже возможно переедание и халатное отношение к своему внешнему виду.

---

Интуитивное питание и спорт способны вернуть человеку оптимизм и уважение к себе. Правильное использование методики обеспечивает необходимую эмоциональную стабильность. У человека появляется мотивация, он легче концентрируется на действительно важных вещах, таких как удовольствие от работы над собой. Характерное для многих компульсивных едоков чувство вины отходит на второй план.

Отметим еще один важный аспект. Диетическое питание способно нарушить пищевое поведение ввиду ограничений. В отличие от него, интуитивное питание и спорт позволяют работать над собой, не загоняя себя в рамки. Вам необязательно отказываться от того, что вы любите.

Как следствие, интуитивные едоки лучше ощущают свое тело. Им лучше удается контролировать питание, поскольку они руководствуются собственными ощущениями, а не навязанными нормами.

По результатам многочисленных исследований, интуитивное питание и спорт способствуют восстановлению при нарушениях пищевого поведения. Это происходит по той причине, что человеку проще распознать возможность срыва, ведь он прислушивается к потребностям своего организма.

Методика хорошо показала себя и при работе с диабетиками. Исследования показали, что люди подсознательно выбирают для себя более полезные продукты, поддерживая необходимый уровень сахара. Это положительно отражается на только на физическом, но и на психическом состоянии, ведь нередко диабетики вынуждены постоянно контролировать свое питание, что приводит к сильнейшему эмоциональному и психическому напряжению. В этом случае нередко наблюдаются пищевые срывы.

Нравится статья? Поделись с друзьями!