Эффективное обучение интуитивному питанию: как начать худеть

Человек ничего не делает просто так: в начале пути он ставит себе цель, в конце – приходит к результату. Так чего же вы достигаете в процессе обучения интуитивному питанию? Подведем итог, обозначив положительные стороны.

Вы услышите свой организм, и он подскажет, как вам питаться.

Для вас больше нет запрещенной еды, вы сможете есть все, о чем просит ваш организм. Вы свободны от диет, но при этом худеете. Нет необходимости вести подсчет калорий, белков, жиров и углеводов.Никаких запретов и тщательных ежедневных подборов меню.

Вы сами выбираете: какую еду есть, когда принимать пищу и какой сделать размер порции. Вы научитесь получать удовольствие от любой еды.Вы помните, что эмоциональный голод – ваш противник, и забываете о привычке заедать свой стресс.

Спортивные тренировки не являются обязательными. Все упражнения – только по желанию. Настроение и самочувствие улучшаются не только от спорта – еда играет в этом важную роль.

Если вы измучили себя бесконечными неэффективными диетами, то пора пересмотреть свой подход к питанию. В процессе обучения интуитивному питанию вы поймете свои ошибки, которые вы допускали раньше, а питание по этой методике поможет вам похудеть.

gallery/chuvstvo-goloda
gallery/prepyatstviya

Сегодня не составит труда выбрать диету на любой вкус. Многие из них, действительно, помогают женщинам худеть, при этом делая их несчастными.

Радость к жизни и любовь к своему телу пропадают из-за стресса, который возникает из-за сплошных запретов и чрезмерного контроля.

Лишь одна женщина из четырех довольна своей фигурой, а остальные борются со своим телом. Проблема в том, что нужно не бороться с организмом, а прислушиваться к нему.

Такую задачу ставит перед собой метод обучения интуитивному питанию. Если вы устали от строгих диет или заметили за собой нарушения пищевого поведения, вам будет полезна эта статья.

Что такое интуитивное питание и как ему обучиться

Любая женщина, мечтающая похудеть, наверняка видела в своих фантазиях, как она ест все что захочет и когда захочет, при этом, не набирая лишних килограммов.

Вы думаете, это выдумка? Нет, это называется интуитивное питание. Главная его идея – научиться слышать свое тело и употреблять такое количество пищи, какое ему необходимо для нормального функционирования.

Есть нужно тогда, когда вы голодны. Однако голод бывает не только физическим, но и эмоциональным. Важно различать эти типы, потому что теперь мы будем признавать только физический, а эмоциональный – игнорировать.

Принципы успешного обучения интуитивному питанию

Зачем нужно обучаться интуитивному питанию

Нравится статья? Поделись с друзьями!

Физический голод

Когда организм ощущает недостаток питательных веществ, он сигнализирует об этом урчанием в животе, привлекая наше внимание. Стоит съесть порцию любой пищи, как ощущение голода проходит.

Эмоциональный голод

Именно он виноват в наших лишних килограммах, ведь он никак не связан с физиологией: это психологическое состояние. Мы пытаемся подавить негативные эмоции, связанные со стрессом, съев что-то вкусное и однозначно лишнее.

Или, наоборот, награждаем себя дополнительной порцией торта за небольшие достижения. Это подталкивает нас к постоянному перееданию. Поэтому эмоциональный голод – наш враг. Здесь важно понять, как научиться слушать свой организм.

Чтобы помочь женщинам похудеть и закрепить результат, было разработано 10 принципов. Для эффективного обучения интуитивному питанию необходимо их придерживаться.

1. Не контролируйте себя в еде.

 Откажитесь от подсчета калорий и забудьте о диетах.

2. Обращайте внимание на силу голода.

Нужно приступать к приему пищи сразу, как почувствуете легкий голод, ведь чем больше вы его ощущаете, тем выше вероятность переедания.

3. Научитесь замечать, когда голод сменяется сытостью.

Не доедайте через силу только потому, что вы с детства привыкли оставлять тарелку пустой.

4. Не прибегайте к заеданию негативных эмоций.

С помощью еды проблему не решить, а это может войти в привычку – вы подсознательно будете хотеть что-то съесть, когда находитесь в состоянии стресса.

5. Разрешайте себе есть те блюда, которые хотите в данный момент.

Когда вы систематически в чем-то себе отказываете, рано или поздно вы сорветесь.

6. Не ограничивайте себя в лакомствах, даже если они обладают высокой калорийностью или не кажутся полезными.

Если вам хочется их съесть, то нужно это сделать.

7. Ешьте с наслаждением.

Делайте это в приятной обстановке, получая удовольствие от внешнего вида и вкуса каждого кусочка.

8. Не сравнивайте себя с другими, не боритесь со своим телом – любите и уважайте его таким, какое оно есть.

9. Если хочется заниматься спортом – занимайтесь.

Если нет – не нужно тренироваться против воли. Двигаться нужно, но только так, как вы этого хотите: вы можете просто ходить по набережной, а можете записаться в бассейн или на аэробику. Решайте сами, какой уровень активности подходит именно вам.

10. Не бойтесь трудностей и ошибок.

Если вы натолкнулись на препятствие, идите дальше и не отказывайтесь учиться дальше. Следуйте принципам интуитивного питания.