С приходом весны расцветает не только природа, но и любая девушка, женщина. Нам хочется быть красивыми, носить мини, открытые платья, мы строим планы на летний отдых. Все это радует и вдохновляет. Но что же делать, если отражение в зеркале расстраивает? Животик за зиму подрос, талия уже не так выражена. Самый быстрый и самый сомнительный способ прийти в форму - диета. Почему сомнительный? Потому что временная диета дает временный эффект.

Почти каждая из нас хотя бы раз за свою жизнь пыталась вернуть привлекательность фигуре с помощью диет. Для некоторых это становится образом жизни. Но лишний вес по-прежнему является актуальной проблемой для женщин всего мира. 30% женщин, которым удалось избавиться от лишних килограммов с помощью спортивных тренировок и жестких диет, возвращаются к первоначальному весу или увеличивают его в течение года.нок.  

Удержать результат более 5 лет удается только 2% похудевших. Однако, тема диет долгие годы остается популярной. Количество рекомендуемых диет растет, их сравнивают, оценивают, обговаривают. Диета считается самым доступным способом привести тело в форму. Нужно всего лишь на время выйти из зоны комфорта и отказать себе в употреблении «запретных» продуктов. Мифы, которые складываются вокруг похудения с помощью диет, толкают нас снова испробовать на себе диету без эффекта.

Диеты без эффекта – обсудим?

Последствия быстрых диет для организма, временный эффект

Диета выбрана. Результат многообещающий – потеря веса более 1,5 кг в неделю. И тут для организма начинается настоящее испытание. Что же с ним происходит?

  • Постоянное ощущение чувства голода. Дефицит витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования. Происходит обезвоживание в результате динамичного вывода жидкости из организма, что характерно для большинства быстрых диет.
  • В человеческий мозг поступает тревожный сигнал от пищеварительной системы, который заставляет наш мозг включать режим голодания. Это приводит к замедлению метаболизма.
  • Со стороны нервной системы появляется синдром недосыпания, апатия, раздражительность, снижается двигательная активность.
  • Организм воспринимает голодание, как угрозу и начинает откладывать жировые запасы. После окончания диетического питания лишний вес в 70% случаев возвращается.

Подробнее в статье "Вред жестких диет для организма"

Временная диета дает временный эффект – в чем причина и что с этим делать? А может, и вовсе диета без эффекта?

1. Причина: Всякая диета - это временная тактика питания, поэтому не рассчитана на долгий срок. Первая реакция организма на ограничения в еде – замедление обмена веществ. В таких условиях эффективность любой диеты снижается. Напуганный минимальным количеством потребляемых калорий, после возврата к обычному режиму питания организм стремится пополнить потерянные запасы. Таким образом, вес возвращается к прежнему.

              Выход: Следим за тем, что едим. Лучшим выходом в данной ситуации будет не перевод организма на «голодный паек», а уменьшение объема порции и сведение к минимальному количества употребляемого в пищу Fast Food, жирной и рафинированной пищи. Подробнее в серии статей "О пользе и вреде продуктов".

2. Причина: Диета не подходит. Каждый организм индивидуален. Тот, рацион, от которого худеют подруги, на наш организм может влиять совершенно противоположно. Есть индивидуальная непереносимость продуктов.

       Выход: Обращаемся к диетологу. Именно он поможет составить сбалансированный рацион с учетом ваших индивидуальных особенностей и избежать диеты без эффекта. Специалист в области питания также подскажет, чем можно заменить нелюбимые вами продукты и как научиться слушать свой организм.

3. Причина: Нереальные задачи для похудения. Когда вы ставите себе цель похудеть за неделю, например, на 3 кг, и не достигаете ее – вы загоняете себя в эмоциональный капкан. Это вызывает чувство вины, попытки «самоедства» и обиды на саму себя. В результате может привести к срыву и потере уже достигнутого результата.

        Выход: Ставим себе реальные цели. Оптимальная норма сброса веса за неделю без вреда для здоровья составляет 0,7-1 кг. Если выбранная диета становится поводом для стресса, ограничивает вашу социальную активность – значит вы пошли по ложному пути. Читайте истории похудения из жизни в разделе "Реальные истории похудения". Сбалансированный рацион регулярно умеренные физические нагрузки – вот путь к потере лишнего веса и его стабилизации.

4. Причина: Диетические продукты коварны. Обычно став на путь похудения, мы наполняем свой холодильник кисломолочными продуктами с жирностью 0%, напитками без сахара, низкокалорийными сладостями. Вот тут и кроется опасность. Такие продукты не насыщают организм в полной мере. Уговаривая себя, что это же низкокалорийная пища, мы позволяем себе съесть увеличенную порцию. В результате, по итогу, можем потребить больше калорий, чем от стакана того же самого молока средней жирности.

       Выход: Нужно осознавать, что низкокалорийная пища – это не повод съесть больше. Также стоит обращать внимание на этикетки продуктов, где представлена полная информация о содержании жиров, белков и углеводов, а также о калорийности продукта.

gallery/vremennaya-dieta-dayot-vremenniy-affekt

Развенчиваем мифы о пользе: диеты без эффекта

  1. Имеет важное значение найти диету «по себе». Такие поиски приводят к тому, что очередная диета не работает, а сброшенные килограммы возвращаются. «Своя» диета эффективна для людей, не склонных к полноте – а это всего от 5% до 10%. В остальных случаях при резком ограничении в питании организм включает режим экономии, откладывая «про запас» в два раза больше жира, чем при нормальном питании. И при возврате к обычному питанию накопленные запасы переходят в подкожный жир. Эффект от временной диеты тоже временный.

2. Системное питание эффективнее диет. Более продвинутые охотницы за стройной фигурой предпочитают кратковременным диетам выстроенную систему питания на долговременный период. Принцип такого питания представляет свод определенных правил употребления пищи: определенный размер порции, раздельное питание и т.д. В любом случае, это определенные ограничения в еде, которых нужно придерживаться всю жизнь. Поскольку человеческая психика по своей природе негативно воспринимает любые ограничения, длительный выход из зоны комфорта может привести к срыву с последующим «заеданием» чувства вины.

3. Интенсивные занятия в спортзале способствуют эффективному похудению. Такой подход зачастую приносит страдания людям, для которых проблема лишнего веса действительно очень актуальна. Изводя себя тяжелыми тренировками с целью как можно быстрее избавиться от жирового балласта, люди ощущают себя психологически угнетенными, и как следствие, компенсируют это неправильным питанием. Не нужно над собой издеваться. Тренировки должны быть в меру сил и приносить удовольствие прежде всего для души. А подтянутое тело станет приятным бонусом.

5. Если я стану стройной – моя личная жизнь наладится.   Это глубочайшее заблуждение.  Диета – это путь к активному, здоровому образу жизни и любви к себе. Личная жизнь зависит от множества других факторов. И стройность далеко не в первом ряду в этом списке.

6. Диета приносит пользу здоровью. Согласно исследований специалистов в области правильного питания, люди, которые в течение жизни сохраняют стабильную массу тела, живут дольше, чем те, кто в течение жизни набирал и терял вес.  Также люди из второй группы чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Диета без эффекта также вызывает психологические расстройства – от булимии до тяжелой депрессии. Диета эффективна только в случае назначения врачом, когда этого требует состояние здоровья пациента.

gallery/vred-diet

 «Мы не живем для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить»

Правильное отношение к питанию позволит избежать временных диет, которые дают временный эффект. Основной принцип – не делать культ из еды.

 

Кушать, когда голоден.

Заканчивать трапезу с легким чувством голода, т.к. в мозг сигнал о насыщении приходит чуть позже самого наступления сытости.

Не решать психологические проблемы с помощью перекусов.

 

Это умение приходит не сразу – ждать сиюминутных результатов не стоит. Но к этому стоит стремиться. И ваше тело ответит на такое отношение благодарностью. Тогда не придётся задаваться вопросом, почему диеты не приносят ожидаемого результата.