Согласно данному подходу необходимо внимательно прислушиваться к собственному организму и на основании подаваемых им сигналов контролировать голод и насыщение.

 

Проблема заключается в том, что голод делится на два типа, и как раз умение их различать вызывает сложности:

1. Физический голод – ощущение недостатка питательных веществ проявляется на физиологическом уровне. При этом появляется чувство слабости, раздражительность, снижается трудоспособность. Устранить симптомы поможет даже легкий перекус.   

2. Психологический голод – желание «заесть» стресс, различные негативные эмоции. Приводит к перееданию, набору большого количества калорий, увеличению веса.

Таким образом, суть интуитивного питания заключается в том, чтобы избегать психологического голодания и своевременно утолять физическое ощущение недостатка пищи.

У данной системы имеется несколько принципов, в которых очень важно разобраться, чтобы не допускать распространенных ошибок:

1. Правильное отношение к еде. 

Отсутствие ограничений не значит, что можно есть все подряд и надеяться на снижение веса. Нужно понять, что питание фастфудом или злоупотребление сладостями вредит здоровью и сказывается на самочувствии. Результат – неидеальная кожа и ощущение тяжести.

2. Отказ от диет.

Принципы и правила интуитивного питания предполагают, что нужно обеспечивать организм веществами, в которых он нуждается. Диеты основываются на отказе от определенных групп продуктов. Однако рано или поздно наступает срыв, после чего употребление этих же продуктов происходит в удвоенном количестве.

3. Контроль чувства насыщения.

Наверняка многие с детства привыкли не вставать из-за стола, пока не опустеет тарелка. Однако следует избегать подобных ситуаций, ведь они приводят к постоянному перееданию. Прекращать прием пищи нужно, когда остается легкое ощущение голода.

4. Отсутствие чувства вины и самобичевания.

Необходимо убрать все запреты и перестать винить себя за съеденную порцию пиццы или десерта. Сюда же относится подсчет калорий, определение жиров, белков, углеводов. Чем больше человек запрещает себе что-то, тем больше ему этого хочется.

Что значит интуитивное питание

Что значит интуитивное питание и каковы его особенности?

Интуитивное питание: что это значит и правила подхода

Основы интуитивного питания предполагают более упрощенное отношение к пище.

Еда – не лекарство от плохого настроения и не поощрение. Иногда кажется, что любимый шоколад точно поможет быстро справиться с негативными эмоциями. Но эффект продлится лишь несколько минут вследствие выброса гормонов «счастья». Также зачастую многим свойственно поощрять себя за проделанную работу чем-то вкусненьким.

Но лучше награждать себя отдыхом, прогулками, покупкой нужных, приятных вещей:
  • Получение удовольствия от еды. Методика интуитивного питания гласит, что медленный и осознанный прием пищи позволяет быстрее насытиться. Красивая посуда, приятная обстановка, разнообразные блюда помогают наслаждаться процессом.     

  • Спорт должен приносить удовольствие. Среди множества видов спорта каждый может отыскать увлечение по вкусу. Пользу принесут физические нагрузки, во время которых ощущается бодрость, повышается настроение.      

  • Любовь к себе. Важно признать свои недостатки, чтобы начать работать над ними. Только полная уверенность в себе и серьезность намерений помогут добиться желаемого, а не ежедневные мучения в плане еды и спорта.

Разбираясь в том, как прийти к интуитивному питанию, важно понять, что новый подход должен стать образом жизни, а не временным усилием воли. Однако положительные изменения в самочувствии, здоровье, внешнем виде обеспечены.    

gallery/int-pitanie

Нравится статья? Поделись с друзьями!

Какие ассоциации возникают у большинства людей с похудением? Диеты, ограничение в пищевых продуктах, чувство голода, интенсивные занятия спортом и постоянный стресс. Но существует система, следуя которой, можно избавиться от лишнего веса, не прибегая к серьезным ограничениям. Достаточно разобраться, что значит интуитивное питание,  понять его правила.